关于问题如何突破减肥瓶颈期？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
通过调整饮食结构和运动辅助的方法来突破瓶颈期。瓶颈期也是平台期，是指体重减到一定的斤数以后不掉秤了， 围度也没有变化了。这个时候需要找出不掉秤的原因和坚持执行下去，就能让体重再次下降。
一，什么是瓶颈期（平台期）？
瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。
根据你之前的饮食特点来看，减肥前的饮食是以高热量，高糖分的食物为主，通过控制饮食减少了 16 斤体重，这也说明你是一个有毅力的人，控制饮食会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。现在通过运动来让身体达到紧实的效果，但是一直都保持在 110 斤。这个时候需要调整饮食结构和运动方式，来让体脂和体重再次下降。
二，如何更健康的突破瓶颈期（平台期）？
1，减少糖分食物摄入量。
如果体重一直处于不掉秤的状态，那么可以通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持 150 克即可。让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧，达到减少体脂的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，牛奶，鸡蛋，牛肉等食物。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持 7~8 小时的充足睡眠，不但利于减肥更利于身体健康。
4，调整运动方式。
既然体重不下降了，可以通过调整运动来促进燃脂。瓶颈期期间可以增加运动强度，如 HIIT 运动，HIIT 运动属于高强度运动，对燃烧脂肪和突破瓶颈期都有很大的帮助。
【2】、来自网友【臻晟】的最佳回答：
所谓减肥掉称，无非少吃多运动。但是要是真正做到这一点，也不是很容易的事情。
- 比如我们家的孩子有点胖，每天让他少吃一点总是管不住自己，一天一天积累下来，孩子就有点肥胖了，后来因为上初中的时候要考体育，因为肥胖体育成绩总是考了十几分，七十几分考十几分自己都觉得不好意思，在前年的暑假的时候，狠心的决定自己要去减肥，就报了一个篮球班儿，每天高强度运动，长跑至少两个小时，一个暑假也减了有 20 多斤。减肥贵在坚持，如果你遇到了瓶颈期，那说明还没有达到你预期的效果。
- 那么这个过程应该怎样去做呢？我自认为，一方面还是要少量多餐，尽量不吃油脂大的东西，不吃油炸的东西，要多吃一点含蛋白质的东西，运动强度也要加大，比如说之前的一天半小时有氧运动，现在可以增加到 40 分钟，尽量早睡早起，我觉得人只要按时吃饭，按量的吃饭，然后坚持早睡早起，适当的运动也会有减肥效果的。
- 我这个人就是一个很好的例子，我这个人比较懒，几乎不怎么运动，每天就在家里面拖拖地，做做家务，烧烧饭带带孩子，但是我有一个很好的习惯，每一天三餐按时按量完成，然后晚上在 10 点以前必须入睡，早晨六七点起床，最近天有点热了，我都觉得我体重又下来了，瘦了有两三斤吧，适当的运动，还是有效果的。
- 对待任何事情不恐惧，顺其自然，坚持就行了。
