节食减肥两个月，瘦了18斤后胖了15斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？

关于问题节食减肥两个月，瘦了 18 斤后胖了 15 斤，现在正常吃也会胖，是基础代谢降低了吗？我该怎样提高基础代谢？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【懂人体健康美】的最佳回答：

进行节食减肥确实会降低人体的基础代谢。但这不是你发胖的根本原因。你发胖的根本原因是你的能量结构不够合理。这个知识很烧脑，一时半会儿你理解不了，但我还是要给你说一下。人体的能量分为两个部分，一个是葡萄糖提供的能量，一个是人体体液提供的能量，我们叫它电能。这两个能量共同构成了人体的总能量，比方说葡萄糖提供的能量占 50%，电能也在 50%。如果这样的话就是标准体重。当人体发胖以后，葡萄糖提供的能量就会上升到 50 以上，比方说是 70。而电能的比例会下降到 30%。因为电能的多少不会引起体重的变化。而葡萄糖能量的提高就会造成人体肥胖。同理，当你的电能继续缺失，含量只有 20%的时候。大脑会指挥你自动多进食。把葡萄糖提供的能量提升到 80%，这样才能保持人体总能量的不变，有利于更好的生存。所以说是你的能量结构不够合理，才造成了肥胖。这是理论知识，当然了要想减肥有一个很好的办法，就是保证每天充足的电能补充，始终让电能处于充足状态，那么无论你怎么吃，你都长不胖。这个我已经亲身试验过了，非常奇妙。

【2】、来自网友【刘大的减重逻辑】的最佳回答：

谢谢邀请，其实是你的基础代谢率降低了，基础代谢率降低了也就意味了你消耗的能量变少了，所以和以前一样正常吃饭还是会发胖，所以我经常说节食减肥是最傻的事情，不仅仅减肥没有效果，而且会流失肌肉容易反弹，人还会越来越胖。

打个比喻，你原来基础代谢率是 1400 大卡，加上其他的消耗，每天总共消耗能量 1800 大卡左右。节食以后，肌肉流失了，基础代谢率变成了 1200 大卡，加上其他消耗，每天总消耗能量也就是 1600 大卡。

也就是说，原来你每天摄入 1800 大卡的能量不会胖，现在吃的话，等于每天多余了（1800-1600）200 大卡的热量，这些热量被合成了脂肪，你肯定就会越来越胖。

有的女孩子一说到减肥就是节食，结果越来越胖。我认识一个女孩，经历过三次节食，体重从 100，反弹到 110、120、125，后来找我到了我，我告诉了她几个提高基础代谢率的秘诀，她就停止了反弹，越减肥越瘦，这里也给你分享一下。

1、什么是基础代谢率

基础代谢率是人类于 24 小时当中因活动及维持生命现象所需消耗的能量率。基础代谢率高的人因每天代谢较多的热能故不易肥胖，一般来说婴儿的基础代谢率最高，男性较女性高，20 岁后基础代谢率与年龄成反比。基础代谢率与体重有相当的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖

2、如何提高基础代谢率

2.1 充足的睡眠时间

睡眠的时候基础代谢率会下降 10%-15%，所以喜欢赖床的人容易胖。因为经常赖床的人基础代谢率会降低，在消耗量减少的情况下，摄入量不变，所以容易长胖。但每天睡眠太少了也会影响基础代谢率，休息不好，人体基础代谢率也会下降，要保证每天晚上 11 点-次日 5 点这段时间的良好睡眠，器官才会有更好的代谢能力。

2.2 摄入足够能量

这里有一个很简单很粗略的算法，现有体重公斤数乘以 22，便是你每天所需的热量卡数。如果饮食中无故大幅度减少热量的摄入，身体就会认为你在挨饿，启动应急系统。用来维持平衡、呼吸和心跳等基础代谢就会自动降低，影响人体正常运转，而且基础代谢率可能会降低 20%-30%，所以那些每天恨不得只吃 2 个苹果减肥的人，会一直昏昏沉沉的。

2.3 用足够的蛋白质来挥霍热量