怎么可以一天一斤快速掉秤？

关于问题怎么可以一天一斤快速掉秤？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：

我曾经有过两次成功减肥的经历，从接近 140 斤减到 105 斤，刚开始，用的是轻断食的方法，一个月减了 20 斤左右，属于比较快的方式了，后来，调整饮食结构加上运动，一个月减了 10 斤。

我的看法是，一天掉一斤，是有可能的，前提是，基数越大越好减，而且自己的身体可以承受的了。我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

一个月减了 20 斤

我减的时候体重比较大，我本身才 158 厘米，体重 135 斤还要多，感觉都到 140 斤了，不敢称，整个人呢就比较臃肿，本身骨头架小，全身都是肉，想运动不现实，走路都累，更何况去跑步或者去跳绳呢，对膝关节压力太大，于是，我就采取轻断食的方式，就是吃的少。

早餐，一片全麦面包夹生菜，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。蔬菜都是应季的，不烧，凉拌，自己用料汁，少许盐、生抽、香油、胡椒粉、辣椒面等，除了青菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，因为没有吃肉，各种菇类也吃，经常吃得金针菇、蘑菇等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

这种方法，就是需要抗饿，因为吃得少，尤其是前一周，我经常早早就睡了，不敢晚睡，怕饿得睡不着，后来其实就好多了，我坚持了 1 个月，减了 20 斤左右。这期间，喝水比较多，白开水，每天 2000 毫升左右，饿了喝水，不饿也喝水，喝水多帮助促进排便。

一个月减了 10 斤

我体重到 115 斤的时候，就不再用之前的方法了，那种方法主要也是攒着一股子劲，才坚持下来的，但是长期来说，不能一直少吃，营养不齐全，后来，我就调整饮食结构，又增加了运动，然后一个月瘦了 10 斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象。

我是这样搭配饮食的：

例 1：

早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+紫薯 1 个+猕猴桃 1 个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤 1 小碗

例 2：

早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+山药半根+圣女果 3 颗

午餐：午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜 1 小盘

例 3：

早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+玉米 1 根+火龙果半个

午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤 1 小碗

运动上，每天坚持打卡，运动更多的是为了塑形。

我主要是两种，一个是跑步，一个是瑜伽，交叉进行的。

跑步，每周三次，晚上在小区内跑，没去健身房，从刚开始的 20 分钟慢慢增加到 50 分钟。

瑜伽，每周三次，不跑步的时候就做瑜伽，自己在家做，每次 60 分钟，网上有视频，我很早之前也学过一段。

总结语

我的体会是，快速减肥的方法是有的，管住嘴比较好用，但是相对是短期的行为，只要自己身体可以承受，还是可以的，明星们就算有很多营养师，其实一样也是靠管住嘴的。长期来说，其实，运动加上调整饮食结构，更科学合理，又健康，又不缺嘴，又瘦又美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

【2】、来自网友【小妞杂侃】的最佳回答：

一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减肥。必然带来体重的反弹。

健康减肥为什么一天掉一斤很难

减少一公斤脂肪需要消耗热量约 7700 千卡。减少一公斤脂肪大约带来 1.5 公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂 10 公斤。

健康减肥，饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约 500 到 700 千卡。体重基数很大的人约 1000 到 1200 千卡。体重基数小的人一个月减脂约 2 到 3 公斤。体重基数大的人约 3 到 4 公斤。

除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持 500 千卡的运动量，一个月可以减脂 2 公斤左右。大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳 50 分钟左右。对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂 10 公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月健康减脂 10 公斤也是很难的。