关于问题喝酸奶真的能减肥吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我自己有过成功减肥的经历，从 135 斤减到 105 斤，我只能说，酸奶有助于肠道消化，但是仅靠这个去减肥是不现实的。因为减肥的原理在于吸收小于消耗。吸收来自于饮食，消耗来自于运动。只是喝酸奶没有人能受的了，不具备可操作性。
我说说我自己的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起启发或者帮助。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2 小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午 4 点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
我一般晚上喝酸奶，主要是为了促进肠道蠕动，有助于第二天排便，要不然，减肥期间排便是个需要解决的大问题。
另外，每天喝白开水多，在 2000 毫升左右。
我坚持了一个月，减了 20 斤。
其实整个过程是比较虐的，因为刚开始时常处于与饥饿作斗争的过程中，好在挺过来了。
后来，当瘦下来后，我调整了饮食结构，吃得更加多样化了，吸收增大了，同时加了运动，运动量也大了，所以还是保持整体的吸收小于消耗。
我的食谱举例如下：
例一：
早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+全麦面包 2 片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
例二：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝 1 小盘
例三：
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个
午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
运动上加强了许多。
我是跑步和瑜伽交叉进行，跑步，每周跑 3 天，另外 3 天练瑜伽，休息一天。
我跑步时间是逐步加长的，从刚开始的 20 分钟，到 50 分钟，在小区跑，一般是晚上，10 分钟慢跑热身，30 分钟快跑，10 分钟慢跑，然后再拉伸。
瑜伽每周 3 天，自己在家做，会一套，12 个体式，一般锻炼 60 分钟，瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。
总之，我的体会是，减肥是个系统的事情，不是仅喝酸奶或者仅吃鸡蛋就可以成功的，是个吸收和消耗比较的过程，吸收小于消耗了，自然就会瘦下来的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【话食科普】的最佳回答：
现在生活中流行着一种减肥方法——“酸奶减肥法”。我们知道酸奶的作用有许多，但是酸奶真的能够起到减肥作用吗？
首先让我们来了解一下什么是酸奶。
按照我国标准，酸奶属于发酵乳，它是用牛奶做为原料，接种乳酸菌发酵剂之后，按特定工艺制成的酸味乳制品。其蛋白质含量≥2.3%，内容物呈现粘稠或冻状。
酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌发酵剂，不仅保存了牛奶中所有的营养成分，而且因为发酵作，营养素更容易被人体消化吸收。它能够提高肠道免疫功能，防治肠道感染；改善乳糖不耐症，提高对乳制品的适应能力；调整肠道菌群，抑制有害菌；促进消化吸收，改善胃肠道功能等。
虽然酸奶因含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，但这并不代表酸奶能够减肥。酸奶本身也是含有一定热量的，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会有体重增加的风险，比如说，在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。即使是标有低脂和脱脂的酸奶仍然具有热量，只不过热量相对较低，不容易导致发胖。
如果喜欢在饭后喝酸奶，则要适当减少食量，以得到能量供应的平衡，这样才有利于保持体重平衡，降低发胖的风险哦。
