关于问题卧推怎么增加重量？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【穿西装的金刚】的最佳回答：
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的卧推重量，下面详细讲卧推中的细节。
“你卧推多少？”这个是健身房老铁们常问的一句话。
卧推，作为增加胸肌维度厚度的最好的动作，是每个健身者的最爱动作。
可是很多人卧推重量上不去，做不好。
很多人都知道要锁定好肩胛骨，沉肩等等细节。
却不知道，但凡是有脚接触地面的动作，你的脚的细节做得好不好，可以完全影响你的动作水平！
今天金刚就来给你讲讲卧推中脚要怎么放，同时提供一个力量举式的卧推，利用脚的力量来帮你提高卧推力量水平！
卧推中被忽略的脚、腿、臀细节！
卧推中，脚是接触地面的，但凡有脚接触地面的动作，它都是起到很关键的稳定你整个身体的作用的，不是摆着好看的，更不是让你在卧推的时候有节奏的抬脚尖的！（很多人有这个小毛病）。
你的上半身脊柱连接着盆骨，盆骨连接着腿，腿连接着脚！如果你的脚到腿歪了，你的盆骨就不会正，而你的盆骨歪了，你的脊柱就会歪，那么你的动作要么两边不平衡，要么摇摇晃晃！
所以做卧推的时候，用你的脚死死的踩住地面，固定住你的腿，然后收紧你的臀部和腹部，这样你的卧推一定会稳好多！（当然，有高阶腿抬起来，靠腹部和胸稳定的高阶练法，请在基础做好后再用，这里也不做套路。）
在常规的卧推中，你的小腿与你的大腿呈 90 度的夹角，让你的脚垂直向下踩住地面，给你的腿和身体做一个支撑就好。
那么提高你的卧推重量的力量举式的卧推又是怎样的？我们接着往下看。
力量举的卧推的脚、退、臀细节，以及帮你提高卧推力量的发力方式：
1、首先简单介绍下力量举的方式，以及这种训练方式的好处和作用：
力量举追求的是三大项深蹲、卧推、硬拉的成绩。
在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练方式，动作模式。
健美讲究更大的动作形成，和更加的孤立，打造肌肉线条，力量其次！
力量举则追求更大重量，线条其次，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！
因为的训练增大的是你的肌原纤维，这个增大了是会很慢的缩小的！
把力量举的这种方式放到你的计划中，用来提升你的你力量，可以帮你突破瓶颈，以及增大肌肉。而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定能力。
不过不要常用，因为腰可能会变粗！
2、力量举的卧推方式，发力方式
上图中上面的是健美卧推，下面的力量举卧推：
- 下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！
- 上半身细节 1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）
- 上本身细节 2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。
- 动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。
PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!
推荐使用的频率，以及哪些人群不可用
这样的方式一个月用一次就好，而且但凡大重量一定要做好安全措施。
每一个月在有人保护的情况下可以测试一下你的最大重量，然后可以做做 1RM 或者 3-4RM 的练习，来专门提高你的卧推力量水品。
这个对整体的稳定以及核心要求都很高，最基本的动作都没有掌握的吸收不要用，还有那些腰部不适的人群请勿使用！
学会了的话就去试试吧~
放张我喜欢的偶像，瑞安特里~
以上，
我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~
不搬砖，专注原创，来自自己的体会和书上的干货~
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【2】、来自网友【洪哥说健身】的最佳回答：
卧推怎么增加重量？
卧推是众多训练中最受欢迎的一项，同时也是最烦恼的一项，因为很容易遇到瓶颈期。想要在现在的基础上增加自己的卧推重量？这里提供 4 个方法，只有掌握好卧推最基本的几个方面，就可以提升卧推的重量。
第一，保持正确的姿势。卧推的时候，要注意头，背，臀需要全程保留在平板上，双脚跟需要与地面接触。卧推时会用力回收肩胛骨，并向后弯曲胸椎，它的原理是让最多的胸部肌群来发力。
第二个，增强上背的力量。肩胛骨起到一个让胸肌发力的平台，卧推的发力点来源于肩关节，胸肌，三角肌以及手臂对抗这个平面来发力推起重量。
第三个，训练需要系统起来。系统的训练极其重要，身体会适应训练计划，所以训练计划需要多变，并且让每一个星期或者小周期（2 到 10 天） 都需要有重量上的提升来刺激神经系统和关节。
第四个，增加适当的补助训练。上背对肩关节牢固的重要性，所以卧推最为重要的补助动作就是背部训练。而且大部分训练者都会更注重推，而缺少拉得动作搭配，这样有可能会导致出现圆肩，所以适当地增加背部训练非常重要。
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