关于问题长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？肌肉会越来越少吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健造师 Moving】的最佳回答：
你好，我是 KM 健身，很荣幸能够回答你的问题。
很多人都有每天跑步的习惯，这也是大家共同认可的健康生活习惯。没错，跑步给我们带来不仅仅是身体上的众多益处，而且对个人情绪以及精神上的压力也是一种释放。
但可以肯定的是，长期只跑步的人并不会像我们想象中的那样越来越瘦，当到达一个瓶颈后就会停止，肌肉流失也是如此。相对于我们之前的身材，肯定会显得瘦弱一些。
当然，万事并没有那么绝对，这其中还与众多因素有关，接下来我会为你详细的分析、说明关于有氧运动与减肥、掉肌肉三者之间的一些小知识。
有氧运动能量的消耗历程
有这么一个说法：“有氧运动前 20 分钟不会消耗脂肪”，这个说法对么？其实不完全正确，因为它间接地反映了有氧运动前 20 分钟对脂肪的消耗作用其实并不大，对于减脂人士来说几乎可以忽略不计。这其实就要回到我们人体活动中能量消耗的历程了。
首先应该列清楚体内有哪些能量的来源，我给你列出最主要的 3 种：
①碳水化合物，即糖类，储存在肌细胞的肌糖原。
②蛋白质，如肌蛋白分解后产生的氨基酸。
③储存在体内的脂肪。
但我们开始运动时，首先需要储存在我们各个组织细胞内，尤其是肌细胞内的糖原提供能量，根据一天内个人摄入碳水的多少而决定消耗的时间多久。当糖原消耗殆尽时，身体就会大量调动体内的蛋白质进行分解产生能量，与此同时将储存起来的脂肪调动起来。正因为这样，这才有了运动前 20 分钟不会大量消耗脂肪的说法。
有氧运动瘦不瘦，即在于运动时间，更在于你吃了多少的“糖”
前面提到过，储存的糖原多少是决定你在一段时间内开始大量消耗脂肪的最早开始时间。也就是说，一天跑步 40 分钟，而你白天摄入的碳水化合物较多，需要 25 分钟的时间才能近乎消耗殆尽，那么这次运动你所消耗的脂肪就会比摄入少量碳水化合物的人少。
这也是为什么减肥人士不建议吃太多碳水的原因了。
所以长期坚持跑步的人，如果饮食没那么讲究，并不会出现越来越瘦的情况。这种越来越瘦的情况只是存在于理论上罢了。你觉得马拉松运动员如何呢？它们虽然瘦，但并不会越来越怎么样，因为他们比任何人都注重饮食。
自然状态下，当脂肪大量消耗的时候，必然会伴随肌肉的流失，这是“生存反应”
当身体感知到体内的糖原不足以维持运动时，身体自然会通过另一种渠道获得能量，比如分解蛋白质来供能，储存起来的脂肪来供能，总之想起一切办法来帮助你“渡过难关”！这是几千年遗传下来的“饥饿生存反应”。
那么这种反应什么时候才能停止呢？
最好理解的答案就是我们常说的“习惯了”！没错，长期的跑步让你逐渐习惯了这种强度以及身体上的消耗。这会让你身体适应这种环境，逐渐地让身体失去对第一次所产生压力的那种紧迫感。“物竞天择，适者生存”嘛！这样一来就会达到我们所说的减脂瓶颈期。
总结
理论上来说，长期坚持跑步的人确实会消耗大量脂肪的同时消耗大量肌肉，但总会有个限度。如果再加入饮食、作息等因素，其实就并不会显得那么绝对了。
无论你是想减脂，还是单纯地通过运动去获取健康，我们一定要使运动方式变得多样，全面提升自己。
希望我的回答能够对你有所帮助，祝你身体健康！
【2】、来自网友【songdog】的最佳回答：
以我的切身经历告诉你，只做有氧、不做无氧，肌肉肯定越来越少。我今年 50 岁，跑步十几年，都不多，每次 8~10 圈，有时也跑 5km，基本不做力量训练。我当初目的是锻炼心肺，保护膝盖。随着年龄增长，控制饮食后，肌肉大幅度下降，胸部看到肋骨，颈椎和腰椎明显疼痛。最是膝部开始痛，明显不是关节痛，跑步次数少了，跑速下降，心肺功能也下降。我说这么多，无非告诉大家，肌肉随年龄增长不断失，每人情况不一样，瘦人肌肉更少。我前年开始改力量训练，开始是俯卧撑，后来力量有一点了，改练引体向上，背部肌肉和胸肌增长迅速，不再颈椎痛、腰疼痛了。今年增加了腿部力量训练，跑步减少到每周一次或二次，保护膝关节的稳定性。
总之，以过来人经历建议，人到中年后，改变饮食习惯是第一位的，即少油、少盐、、少碳水、多蛋白饮食是健康的。尤其是增加蛋白质摄入量，因为增加肌肉首先是吃出来的，然后是锻炼出来的。
中老年人，日常锻炼以力量训练为主，心肺锻炼为辅。无氧力量训练能减缓肌肉流失，预防生病、保护关节、改善心理；有氧耐力训练，可以增强心肺功能，预防心血管疾病。
最后，如果一次锻炼既想有氧又想无氧，那一定要先做无氧力量训练，后做有氧耐力训练，这样训练效果更佳。
祝同龄人都有一个健康的身体，高质量的生活！
