关于问题每天做 30-40 个俯卧撑会有什么效果？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身撸铁大王】的最佳回答：
俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了，从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源，小时候军训被教官体罚就做俯卧撑，长大以后锻炼，俯卧撑也起到了一定的训练作用，那这个动作真的有这么好吗？为什么在这么长的时间中，始终成为一个不可代替的动作，如果我们每天都做 100 个俯卧撑，会有什么效果呢？这篇文章就来给大家解疑。
首先我们要明确一个问题，那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作，在这里我们要给大家回答，俯卧撑能够锻炼你的胸大肌，三头肌，而且因为你要用手去支撑身体，所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉，特别是三角肌前束。
而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑，到底对我们的身体会有什么改变呢？这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。
而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼到你的全身。
不仅如此，如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受，俯卧撑和平板支撑有一些相似之处，第一是我们的腿部都要伸直支撑，第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地，这一点能够表示的就是，我们在俯卧撑中，也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群，通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。
总而言之，如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选择，既可以让我们的胸肌，三头肌，三角肌得到有效的锻炼，也能够锻炼到我们的核心肌群，保持健康的身体，练出强壮的体魄。
最后，我们祝每一个天天都做俯卧撑，或者想从现在开始实施计划的人，都能够练出强壮的身体，谢谢大家，如果我们的文章能够帮到您，请多多关注我们。
【2】、来自网友【崂山小可乐】的最佳回答：
每天一般标准的 30-40 个俯卧撑，从自身经历来说，不能说一点不管用，但是短期效果不大，能长期坚持的话，也是聊胜于无吧。
标准的俯卧撑，40 个左右其实对胸肌、三头、二头还是能起到锻炼作用，特别是速度越慢效果越好，刚开始是正常动作先完成，然后等肌肉没有感觉，不会有酸胀的感觉的时候，尝试着速度放慢，再到酸胀感减弱的时候，继续放慢。。。某种意义上讲，只要你能坚持撑住，速度可以无限放慢，这种的效果绝对是不一样的。
而且，俯卧撑不但可以通过放慢速度来加强锻炼效果，还可以通过两手之间的距离改变，像是加宽、变窄、单手、单脚还有拳式、倒立等等刺激到更多的部位，我记得好像抖音、头条等好多大神上传的各种花式俯卧撑的练法，只要你想就有人做得到。
我承认我是不行，主要是怕老是练俯卧撑把胸练得太大，万一老了不练了再来个胸下垂，那得多难看？呵呵，就当是找个借口吧，但是也没落下，一般一周也就练一次，那种快速半起的，主要是练爆发力顺便维持一下“胸型”，毕竟还指着胸肌来掩饰减不掉的小肚子呢。
