关于问题跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养百事通】的最佳回答：
首先我们需要对您的身体有一个准确的认识：
身高 168cm，体重 125 斤，经计算您的 BMI 为 22.1 在正常的范围内（18.5-23.9）。由于您提到“身上的肉又软又肥”，估计您的体脂肪含量较高。体重没有变化，是因为没有找对方法。跑步要继续坚持，除此之外，还有两条建议供您参考。
有氧+抗阻
跑步是一种有氧运动，可以提高我们心肺的耐力，增加肺活量。持续跑步三个月的您，体制增强，可以适当的增加一些抗阻运动来进行肌肉力量的练习。在减重的同时，还能达到塑型的作用。
您可以在每周的运动计划中加入 2-3 次抗阻运动，每隔一天进行一次，
如果想要在家庭中做抗阻练习，可以利用装满水的矿泉水瓶作为“哑铃”，做一些基础的动作。具体可以参照网络视频进行模仿训练。有条件可以在健身教练的指导下进行抗阻训练，避免姿势不正确对关节造成的损伤。
饮食调节
运动是为了增加能量消耗，饮食调节是为了减少能量摄入。
然而采取取消晚餐作为减肥的饮食方案是不妥当的，特别是您每晚还要跑 6km。
减肥的饮食方案是要使能量均衡的摄入。不吃晚饭，再加上身体因跑步造成的消耗，漫漫长夜煎熬的饥饿感很可能会在早饭和中饭的时候进行弥补。虽然晚饭的能量减少了，但是全天的能量摄入很可能超标，依然无法达到减重的目的。
每餐都吃蔬菜，将主食加入三分之一或一半的粗杂粮替代大米白面，少吃猪肉替代以牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。每天喝奶、吃适量坚果和豆类。
还可以少吃多餐：将一天的食物分散到三餐中的同时，上午、下午各加一餐。加餐可以吃一些水果或者坚果，避免油炸类的零食摄入。
相信从这两方面调节，您的体重会达到一个满意的水平的。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
【2】、来自网友【粤看粤美】的最佳回答：
本人，男，今年 38，两年前曾大病一场，住院半年，体重暴增。从去年 8 月份跑步到现在，体重下降了 7kg，谈谈我的经历，供大家参考：1.每天早上跑步 3—5km（连春节放假每天都坚持），均速保持在 4′45—5′20 之间，可以一开始跑慢一点，中间加速，之后再放慢，或者找有上下坡的地方跑步，以达到有氧运动与无氧运动相结合。每次跑步时务必跑前热身，跑后拉筋，至今已进阶到每次跑 7-8km（视时间宽松程度而定），最佳均速 4′45，最快 3′50；2.每周三玩一场羽毛球、周日踢一场足球，因比较拼，跑动较多，出汗也多；3.5 月份后增加游泳，每周至少 4 次，每次游 1000 米—1500 米，约一小时（我刚学会蛙泳和捷泳，技术水平一般）；4.因运动量比较大，每一周或两周去做一次按摩放松，以放松肌肉，降低运动损伤；5.出行时，5km 以内不开车，改骑重型摩拜，当做骑健身房的健身单车；6.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果，不吃饭；7.平时多喝茶，不吃洋餐、汽水等垃圾食品；8.每天晚上坚持看书，看书累了，做些俯卧撑、平板运动等室内虐腹运动，当做中间休息；9.坚持半年有多了，一段时间没见我的朋友，很诧异我瘦了很多，又精神状态很好。自我感觉精神状态不错，精力旺盛，每天中午在单位附近的星巴克眯眼 10 分钟后，坐在那里看看书，下午上班即使工作量再大也不觉累，晚上一般陪小孩完成作业，9:30 多后再安排自己的学习时间（读书比较杂，当前在读南怀瑾的系列丛书），看书至 11:30 左右休息，第二天早上 6:30 前起床，10 分钟洗漱完开始跑步 30 分钟；10.经测试，现身体各项指标处于标准状态。最后一点体会：每次跑步时喜欢背一章道德经（每章短小精悍，语言优美，富有哲理），或者每次跑步都当做与孤独相处的契机，任由思绪神游四海，放空自我，所以每次跑步都不觉得累。除了天气不佳，或者特殊原因，每天都提醒自己“克服懈怠，坚持运动”，所以明显感觉从外在身体到内在精神均实现了一次重塑。以此经历与各位朋友分享，因每个人的经历和需求不同，希望大家找到适合自己的方式方法（比如有些朋友喜欢进健身房）。
