我身材不胖，但是小腹特别胖，鼓起来了，这是怎么回事？应该怎么消掉？

关于问题我身材不胖，但是小腹特别胖，鼓起来了，这是怎么回事？应该怎么消掉？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【爱美食的资深减肥人士】的最佳回答：

已经减肥 40 斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

其实题主这个问题是很多女性朋友普遍都存在的问题，自己体重基数不大，为什么还是有小肚子呢？主要有以下几点原因：

1、腹部脂肪堆积

我们人体是非常聪明的，一般来讲，脂肪的堆积都是从我们的重心开始然后一圈一圈向外延伸，最开始是在腰腹以及臀部，然后才是大腿和上半身，最后才是手臂和小腿。

现代人的生活习惯来讲无论是工作还是学习，一般都是长时间的久坐，普通上班族从早上上班到下班，久坐的时间基本上都在至少五六个小时，晚上工作太累回到家就是习惯性的躺下，自然而然就会堆积脂肪。

2、缺乏针对性锻炼

生活习惯是一方面，缺乏针对性锻炼也是一方面。很多人减肥采用节食等不健康的方式，渐渐的就会发现体重数字倒是下来了，但是身上的肉特别松，比如题主说到的小肚子这个部位。

因为腰腹这个部位是我们消化系统存在的地方，骨头的支撑比较少，通俗来讲就是整个一块肚子都是肉，如果腰腹的脂肪过多，肌肉太少不足以显露出来，看上去就会有小肚子。

为什么有马甲线的人小腹平坦？那是因为人家在维持体脂率低的同时针对腰腹部做了大量的针对性训练，刺激肌肉的塑形，长年累月才能达到这样的效果。

3、遗传因素

遗传也是很重要的一个影响因素，可以观察一下，如果父母偏胖，是所谓的“梨形身材（腰腹大腿胖）”，那么子女遗传到这样的体型的概率就会比较高。

4、女性生理结构的特殊性

大部分女性都有小肚子其实还有一点比较重要的原因，那就是女性独有的生理结构，孕育生命的器官“子宫”，子宫存在于下腹部，正常发育需要温度，而脂肪具有良好的保温效果，所以，“小肚子”的产生还有这一点重要的作用哦～

如何消掉小肚子呢？其实也有方法，且看这几点：

一、调整合理的饮食结构和习惯

1、饮食结构方面

流传已久的饮食习惯让我们每顿正餐都离不开主食，但是很多人把主食当成了饮食的绝大部分，比如早上吃包子稀饭、中午吃面、晚上吃饭菜，这样一来，全天的碳水摄入非常多，而蛋白质和维生素的摄入过少，饮食结构严重失衡。

合理的饮食结构应该是优质蛋白+粗碳水+维生素，三者缺一不可，并且无论是减肥还是养生的角度，我们都可以适当增加蛋白质和维生素的比例，适当减少碳水比例，可以用粗粮代替主食。

2、饮食习惯方面

饮食习惯方面推荐少食多餐、细嚼慢咽，少食多餐可以避免饥饿感，还能提高代谢水平，细嚼慢咽可以减少过多热量摄入。同时还要避免暴饮暴食、戒掉零食和甜食、宵夜。

二、避免久坐

久坐容易导致下半身的体液循环速度减慢，造成脂肪的堆积是一方面，还容易导致水肿。所以，当你连续工作 40 分钟到一个小时的时候，不妨站起来伸伸懒腰，妞妞身体，缓解身体的疲劳和僵硬。

三、针对性训练

上述就说到了平坦的小腹离不开合理的针对性锻炼，训练腰腹的动作其实有很多，我个人比较喜欢做一些健身软件里面的“腹肌撕裂者”或者“马甲线养成”等等，包括一些卷腹、平板支撑、仰卧风车、屈膝收腹等等，这些都是对腹部核心的针对性刺激，对腰腹肌肉的塑形效果非常好。

总结：

女性的小肚子其实也是一种自我保护机制，很多非常瘦的人，吃完饭以后小肚子也会特别明显，所以，如果觉得不好看可以选择合理的穿搭也是非常不错的选择，当然，如果想要美丽平坦的小腹，那就动起来吧！加油！

【2】、来自网友【KeepRunningMen】的最佳回答：

身材整体不胖，但是腹部肉特别多，导致腹部特别突出，像苹果一样，这就是很多人口中的苹果型身材。又称为腹部型肥胖，向心型肥胖，或者内脏型肥胖！

这种身材对我们身型，健康都有特别大的影响。首先肚子大，让我们不好搭配衣服，其次由于脂肪主要囤积在腹部的皮下及腹腔内，会对我们内脏产生压迫，从而会引起各种各样的疾病！例如，容易得高血压、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病，容易患心脑血管等疾病！

所以如果你是这样的身材，为了身材的美观，为了能很好的搭配衣服，更为了你的身体健康，那减肥是刻不容缓！

那针对苹果型身材，腹部型肥胖，我们该如何减肥呢？首先不管是什么样的减肥方法，都是从饮食与运动出发！但是对于苹果型肥胖，腹部脂肪难减的特点，我们选择的运动会有所不同！下面具体分析下：

饮食控制

想要减肥，首先不是考虑自己选择什么样的运动，而是应该考虑自己的饮食！我们长肉肉，变胖，其实都是饮食不合理造成的，吃的太多或者不健康造成的！所以想要减肥成功，首先要从源头解决问题，把源头控制好了，减肥才有成功的可能！

那饮食该如何控制？控制好饮食，真实含义是让我们养成一个良好的饮食习惯，不胡吃海喝，并且吃一些健康合理的食物，讲究的是一个饮食均衡，从而达到控制热量的目的，既能满足身体所需要的热量，又能达到减肥的目的！这就是我们控制饮食的最好结果！

以下是我总结的的几方面的饮食建议，希望可以帮到大家：

首先我们的饮食口味变一下，变得清淡一点，少放调味品，这个方面我们可以试着做一下
减少主食的摄入，我们中国人长胖很大一部分原因就是主食吃的太多，提供的能量太多，导致剩余的能量也多。如果你想减肥，那就得减少主食的摄入，每顿吃自己拳头大小的量，如果有条件可以把米饭，面食等主食换成五谷杂粮等粗粮主食
减少主食的摄入，那就得提高蔬菜，和蛋白质的摄入，不然饿怎么办。蔬菜营养丰富，热量低，能减肥又能满足我们所需的营养；
蛋白质是我们身体不可缺少的成分，一定是不能少，而且如果你要塑形肌肉锻炼肌肉，那蛋白质更要摄入足够的量！家常优质蛋白质的来源有，蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉类等
杜绝或者少吃高热量高脂肪高糖分的食物，我觉得这也是我们很多热量超标的原因，这些食物美味但是就是不好，能满足口欲，但是不能减肥。这类食物包含很多，我举几个典型的代表，烧烤，油炸，火锅，蛋糕甜食，各种油腻食物如红烧肉等。所以减肥期间一定要减少这类食物的摄入
养成一一些良好的习惯，我举几个：多喝水的每天喝够足量的水；吃饭不在太饱，七八分就可以；吃完饭尽量动一动

以上就是关于饮食方面的建议，想要改变苹果型身材，想要穿好看的衣服，饮食一定要控制好！

合理运动

想要减肥效果成功，饮食控制是最基本的，也是最关键的。但是没有运动的话，减肥速度，效果还是会大打折扣！所以在饮食控制的基础上，加入运动，会让我们减肥速度加快，会让我们拥有一个更好的身材！

对于腹部型肥胖，我给大家推荐两种运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练！

中低强度有氧运动，就是我们常说的跑步，游泳，快走，骑车，跳绳等运动，它的减肥效果好，可以帮助我们减掉身体绝大部分脂肪，让我们整体瘦下来，可以让我们大肚子变小肚子！
但是如果想要减掉肚子上那最后的赘肉脂肪，中低强度的有氧运动效果不太好，所以为了减掉肚子赘肉，我们要改变运动模式，所以我推荐效果更好的高强度训练！这也是我推荐两种运动的原因！
而且中低强度的运动可以帮助我们打下一个很好的运动基础，让我们以更好的身体素质去接受高强度间歇训练！我们每周可以安排 4 到 5 次有氧运动，每次运动 40 到 60 分钟，坚持一段时间！