关于问题本人 160cm，体重 90kg，每天跳绳 2500 个，游泳一个半小时，快走一个半小时，这样的训练量多吗？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【博学多才的 Tang】的最佳回答：
刚开始的话这样的量确实太大了，对身体的伤害太大。
刚开始体重基数太大，高强度运动对身体关键的伤害比较大，容易发生扭伤或者其他伤痛，建议开始的时候每天保持一万五千步以上的快走加游泳，同时控制饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，节食不推荐。
坚持一段时间以后，体重明显下降了再增加运动量，可以有效保护关节损伤。
减肥的关键是坚持
【2】来自网友【数字跳跃 1688】的最佳回答：
以一个从 180 斤减到 140 斤的过来人身份告诉你，运动量不需要太激烈，也不需要这么大，最重要最重要的原因是控制饮食，而不是这些训练量。合理控制饮食才是王道。
【3】来自网友【我是真的 80 后】的最佳回答：
看你的身高和体重比来说，你应该是想运动减肥。我是过来人，我两个月减肥减了 38 斤，但是运动量不是很大，主要是饮食。两个月里我没有吃过主食，早晨一般都是鸡蛋饼卷菜，豆浆，豆制品，奶，酸奶之类的。中午支持炒菜和汤，油一定要少放，可以吃鸡肉，牛肉，鱼虾，不吃猪肉和高热量高糖的食物。下午吃点水果，晚上没有吃过饭。运动这块儿，我一周有五天快走，每次 10 公里，其他的运动就没有了。其实我觉得没必要强制自己每天的运动量要达到多少，自己喜欢什么运动就做什么。主要还是管住嘴，其次才是迈开腿。
【4】来自网友【hi 曉圍】的最佳回答：
体重基数太大了，减少有氧运动吧，先从饮食方面入手。
【5】来自网友【陌上江边】的最佳回答：
你这个计划容易受伤，刚开始也很难坚持。建议先从简单的慢跑，仰卧起坐，游泳做起。制定健身计划，合理安排内容。第一阶段先把身体筋络拉伸开了，才慢慢做一些复杂的动作。跳绳可以在第二阶段才开始，慢慢加量，有氧运动与无氧运动相结合。可以下载运动软件，照着上面做也行。
