关于问题120 斤怎样可以减到 95 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小慧今天说美食】的最佳回答：
微胖减肥区别于肥胖减肥，
①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！
首先，调整心态。
体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，
一个半月 2—4 斤，很容易达到，然后再来个 2—4 斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。
不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。
其次，关于热量摄入。
微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。
女生大概一天 1200 卡，意思就是说，每天要吃够 1200 卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。
具体怎么做，怎么吃？
⒈不要把这 1200 卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。
⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。
比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。
⒊适量的主食。
精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。
⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜，
每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。
⒌多喝白开水
。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。
微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！
具体做法：
热身 10 分钟+无氧运动(力量训练)30 分钟+有氧运动 30 分钟+拉伸 10 分钟。
无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。
【2】、来自网友【羊羊画画】的最佳回答：
好巧，我 163 一个半月从 120 斤减到 95 斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。
首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。
早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。
中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到 11 点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就 OK 了。
晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。
最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。
只要坚持就可以瘦下来了～
