想降低血糖，怎么锻炼？

关于问题想降低血糖，怎么锻炼？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【一棵慵懒的树唠文字】的最佳回答：

想要降低血糖：适当的有氧运动，但要防止过度劳累，身体‬允许‬的话‬尽量‬每天‬坚持‬，条件‬不允许‬的‬话‬，要‬量力而行‬。

比如步行‬、太极拳‬、瑜伽‬、打羽毛球等等，每一次‬控制‬在‬30 分钟‬左右‬，锻炼除了‬能够控制体重增加，对于血糖控制也‬有一定帮助，但是避免做剧烈运动，防止过度劳累。

还需要在医生指导下服用降糖药物进行治疗。其实‬人‬还是‬要‬调整‬心态‬，放松心情，避免精神过度紧张，合理安排个人饮食，避免吃高脂肪或者是高热量食物，保证‬睡眠‬质量‬。

为了身体健康，要管住嘴，饮食上也要做些调整：少吃两样（高糖食物、剩菜剩饭）；多吃两样（鱼肉、西红柿）

【2】来自网友【聪明小鱼 9Zi】的最佳回答：

每天早餐后快走 1 小时，午餐后快走 1 小时，晚餐不吃，如果实在抗不住饿，吃点水煮箩卜及其它素菜或豆制品，这样，血糖会降下来的，早晨空腹血糖也不会高

【3】来自网友【一介武夫就是我】的最佳回答：

我是这样控糖的，早上杂粮泡饭二两，一粒水煮鸡蛋，一个苹果。饭后二十分钟自行车上班。中午开水泡饭二两左右，一两左右肉，蔬菜大约大半斤，继续上班，三点左右一个橘子，四点半下班自行车二十分钟回家。晚上杂粮饭二两，蔬菜一斤左右，适量鱼虾。饭后一万步。

【4】来自网友【就是看一看】的最佳回答：

糖尿病人进行体育锻炼要注意几点。

1、要判断自己的病程和严重程度，如果是糖尿病初期，胰岛功能还可以的话，血糖在允许运动的范围值之内，就可以选择一些强度较高的运动。如果说胰岛功能已经衰败，甚至注射胰岛素了（为了取得蜜月期的胰岛素强化治疗不在此列），就要非常谨慎的选择一些运动形式，比如不能空腹运动，要防止低血糖猝死。但是，即使是注射胰岛素了，也要运动。

我曾碰到两位糖友，一位比较瘦，看他的各项指标不像是会的得糖尿病的人，平常也有运动习惯，他确诊后，加强了运动，但是血糖下不来，我当时就觉得不对，立即建议他换医院检查，重点排查是否是拉达型糖尿病，也就是所谓的 1.5 型糖尿病，这种类型的糖尿病常见于成年人，病程进展十分迅速，必须终身依赖胰岛素注射，最后的结果是不幸言中，那位糖友如果再靠吃药和运动，很有可能会糖异生导致酮症酸中毒，那可是糖尿病急症死亡的三大急症（另外两个是低血糖和高血糖高渗），可以说我的提醒救了他一命。还有一位糖友，也是运动降糖下不来，但他不是拉达型，而是二型糖尿病病程进入晚期，胰岛功能已经不行了，这时候在不吃药再不打针那是不行的。这两件事说明一个道理，根据胰岛功能决定运动在三驾马车中的排序（之所以不说五驾马车，因为日常检测和糖尿病知识的掌握应该是基础工作），饮食永远是第一位的，病程较轻，运动第二位，病程较重，运动第三位，药物第二位。这是必须明确的重点。

2、血糖大于 16.7 的时候不宜运动，但是，只要血糖下来了，就一定要运动，有的糖友打了胰岛素以后，百无禁忌，光吃不动，结果还是早死，为啥嘞？胰岛素是合成类激素，要么合成肌糖元要么合成脂肪，而中国乃至世界糖尿病的死因最大的是心脑血管，50%-80%都是死于这个，光吃不动，血糖在注射胰岛素的作用下可能还可以，但是，心脑血管在胰岛素合成下的脂肪不断堆积最终崩坏，这也不行啊，是吧？

所以，一定要运动。运动讲究心甘情愿，自觉自愿，所以循序渐进和享受运动就很关键，运动从十分钟开始，一天三次，用一到三周进步到每次二十到三十分钟，先散步，再快走，再慢跑，再阻抗运动，让自己的身体慢慢适应新的生活方式。

一开始就跑步机，还不如先从上下班提前两站路下车步行开始。

3、吃动平衡是糖尿病人运动的永恒主题，但还是那个前提，吃是第一位的，吃的不合适，再怎么运动血糖也下不来，或者说餐二下去了，餐三起来了，以吃制动，不能以动制吃，你比如说我今天是休息日，那么，今天碳水摄入就要非常少，甚至轻断食，今天是运动日，那么碳水和蛋白质摄入就要有讲究，一般来说，运动日一周六天，一定要留一个休息日，休息日不是不运动，而是留出一个晚上，少吃少运动，早点睡觉。

4、对于空腹运动，我个人觉得，在血糖控制不错，糖尿病病程早且不严重的情况下，人又比较胖，先做运动前的血糖，再做过运动后的血糖，一看前后血糖都还不错，那就空腹运动，但是如果到了打胰岛素或者血糖很高，空腹运动可能会要命的。

所以早晨运动，我个人推荐这样做，先吃三片苏打饼干，一个鸡蛋，然后八段锦或广播体操，十到十五分钟的热身，然后再慢跑个十五分钟，回家吃早饭，先吃个黄瓜西红柿之类的，洗干净的生菜也行，然后碳水化合物，一两个小馒头花卷包子之类的，一杯牛奶。上班。