关于问题减肥是以锻炼为主还是以减食为主？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【C 罗永远的 7 号】的最佳回答：
以我坚持锻炼 15 年的经验告诉你，你如果只是单纯的减体重，那么控制饮食就可以完全达到目的，清淡饮食，肉、蛋奶不要断，肉类以白肉为主，鸡肉、鱼肉、牛肉，少吃猪肉！多吃蔬菜，蔬菜可以不忌口地吃！水果也要多吃，但一定记着高糖分的水果还是少吃一些。
饮食方面，如果你能做多过午不食那就更好，体重会掉得很快！不要相信什么不吃晚饭对身体不好，纯粹扯淡！任何饮食习惯，只要坚持一段时间，你的身体自然就会适应，而且晚饭不吃，你会发现每天早上起床你的身体感觉会很轻松！时间长了，睡眠质量也会好很多！当然，如果太饿，睡觉前可以吃苹果或者黄瓜西红柿，别动不动来碗面条！
但如果你想在减掉体重的同时再有好的身材，男人想要胸肌、腹肌、肌肉线条清晰，女人希望前凸后翘、皮肤紧致，那就需要科学合理的力量加有氧训练才行！
三分练，七分吃！持之以恒！
【2】、来自网友【福爸聊营养】的最佳回答：
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起辅助作用。福爸来说说这其中的道理。
很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每 30 分钟差不多消耗 200～250 大卡。其它的运动方式也差不多。200 大卡意味着什么呢？40 克牛奶巧克力，60 克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。
也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几个人能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。
但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3 小串羊肉串大约 100 克，就超过 200 大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过 1000 大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿 2000 大卡不在话下。
可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在 1200~1500 大卡。
所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。
不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗???? 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
