关于问题有哪些适合瘦子的增肥方法？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【老张增重】的最佳回答：
我是专门讲瘦人增重的健身博主，老张，关于瘦子长肉的内容我已经发了快 100 条了，今天我就把之前的说过的再简单的讲一下。
其实瘦子增重有两个方向，一个是增肥—纯长脂肪，另一个是增肌—通过肌肉的增长来改变体型。
那这两个方向的特点是什么，瘦子应该选择哪一个？我今天就好好说说。
1.增肥
增肥的方法有很多，我只提供思路，瘦友们根据自己情况去选择。
第 1 个是去找中医给调理肠胃，开点药，看看能不能把你这个脾胃的吸收给调理好了，但是用这个方法你首先得找个好中医，再一个是开的那些中药你得坚持喝，最后有没有用还不一定。
第 2 个是吃好多垃圾食品，比如天天晚上你就啤酒加烧烤这么弄，最后说不定也能长起来，但结果大家也都知道，即使体重起来了那身体也不健康，你是选择长肉还是选择健康你自己看着办吧。
第 3 个是买增肥药，首先说明啊，我不是卖药的，我只是给你提供个思路，我看现在也有增肥药这个东西，那这玩意好不好使我就不知道了，瘦友们就当个参考思路。
第 4 个增肥的方法就是等中年发福，人到中年随着代谢的降低，确实会变得比以前胖点，但这个事情不一定，有的人就不会发福，瘦一辈子，比如你看演员王志文，一直不都是那么瘦嘛，也有的人可能像基因突变一样，到了一定年龄胖的面目全非，这种情况会不会轮到你身上真不一定。
小结
那以上就是纯长脂肪的方法，其实增肥这个思路挺尴尬的，因为我对瘦人非常了解，我以前也是个标准的瘦子，体重才 98 斤。
可以这么说，你想增肥，你就是在跟基因死磕，因为咱们真的不具备长脂肪的天赋，你死磕增肥会很痛苦，可能努力 100 分才能收获到 5 分的回报。
而且瘦子看上去瘦也不全身因为身上的肉量少，还有一个原因就是咱们的骨架小，骨架小的话即使身上的肉多也看不出来，除非是一下子长了 40—50 斤才能真的摆脱了瘦子的称号，但是这样的人少之又少，所以瘦子增肥就出现了一个尴尬的情况，就是你肉长的少看不出来，肉长的多也不健康。
但是增肥也有一个好处，那就是比较轻松，你只管吃就得了，下面我介绍得增重方法可比较麻烦，但是却能真正得拯救瘦子。
2.增肌
我推荐通过增肌来实现增重，虽然这个方法需要你锻炼，但确实是能弥补瘦子先天的不足，我就是走的这个套路，现在长了 40 斤，健身大神算不上，但是没有人再说我瘦了，而且也能驾驭任何的衣服。
为啥说增肌能弥补瘦子的不足呢？主要有两点原因。
第一个就是长肌肉跟长脂肪不同，瘦子是长脂肪困难，但是长肌肉跟正常人是一样的。
第二个就是长肌肉能弥补骨架小的缺陷，因为长脂肪的话肉大部分都囤积在腰腹部，你的肩膀仍然很窄，四肢仍然很细，但是长肌肉却不同，你想让肩膀变宽，就多练练三角肌，想让胳膊变粗就多练练手臂的肌肉，嫌胸小就练胸肌，你是可以选择性的塑造自己。
怎么增肌
怎么增肌这个话题就很大了，涉及到肌肉解剖、运动生理学等等，一句两句说我不完，我就分享一套哑铃训练计划，想增肌的照着练就完事，不过这个计划肯定不适合每个人，凑合用吧，毕竟这篇文章是写给大众看的。
那增肌的话除了锻炼，饮食也很重要，不过瘦子的增肌饮食有点特别，别人都强调增肌要多吃蛋白质，但是瘦子需要多摄入碳水化合物，也就是说，主食对于瘦子很重要。
好了以上就是关于瘦子增重的思路，我更推荐通过增肌来摆脱瘦弱的身材，虽然麻烦点，但是最终结果是好的，你既达到了自己的目的，也没有失去健康。
【2】、来自网友【英杰地产】的最佳回答：
作为一名长期健身者，我来回答一下你的问题
首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。
其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。
第三，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起 4 至 6 次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！
第四，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。
第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。
第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。
