中年人一天跑多少公里比较好？

关于问题中年人一天跑多少公里比较好？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【让心去旅行 tibet】的最佳回答：

这要看你的目的性了，就说说我自己吧，70 后，十足的一中年油腻，挺着个肚腩，还一天天的觉得“中年”离自己好远，而父亲的突然离世，也让自己意识到我是一个要支撑一个家庭的“中年人”，而才也慢慢感受到，身体的体质大不如从前，血压高了，肝功能在酒精的“保养”下指标节节长高，正是这样的一个处境，让我有了要开始运动的动力，没有体育运动的基础，那就最简单的，跑步，从开始的路 300 米走 500 米的小白，到慢慢适应了 1 公里，2 公里……，直到一天我能坚持的跑下了 10 公里，这前后花了有 3 个月的时间，这时候有一次马拉松机会，我开始了我人生中的第一次的半程马拉松，230 的成绩也让我很满足，从这之后，我只要条件可能（因为我有些时间在高原生活），每天 5 公里，一周一次 15 公里，而现在基本每天 8-10 公里，一周一次半马，如今体重正常，指标正常，而也找到了跑步的乐趣，每天的路步（高原我选择登山）让我很享受和快乐。

所以说，一个中年人，一天多少的跑量，还是要看几个方面：

1、你自身的身体素质，最好有一个完全的体检，来确定你跟步量。

2、看你跑步的目的性，如果你是为健身，那你达到目标就是你的每日跑量。

3、为了 PB,也要合理设置自己每日的训练目标，不要麻木超量的训练，这样会适得其反。

4、不一定设定每日跑量，我觉得跑得承受就好，我有时候跑开心了，就会多发挥一下，有时想着跑 10 公里，可越跑超没有感觉，也就会提前收手。

这些是我 5 年跑步生活的一些感受吧，希望对你有用，春上春树的一本书“我跑步、我素食”可以看看。

【2】、来自网友【真叫静静】的最佳回答：

5-30 公里都是没有问题的，现在看来十公里是最常见的距离，也许这个距离最好，频次跑一休一，或者连续跑 2-3 天，然后休息一天在继续跑。

我周围有 49 岁的老大哥，大部分时间在天上飞，我看他跑步频次一周 3-5 次的样子，大部分跑步距离是 10 公里，很少刷长距离，偶尔会一起跑个吧 LSD，平常虽然跑距离不长，但是耐力贼好。

然后有一个老大姐了，今年应该是 52 岁了，因为前年五十生日那一天，她跑了一个五十公里来庆祝自己年过半百，然后平常跑步十公里左右，偶尔上二十公里，这个我想要是有贵州的朋友应该了解这个大姐，当初还上个新闻报道，因为跑马很有风格特色。当然这个前提是他们跑步年龄至少是十年了，所以平常随便的长距离对于他们来说没有任何的影响，而且正是因为跑步，他们现在的状态感觉要比同龄人好得多，而且孩子学业有成，大姐孙子也不小了，幸福感贼强。