关于问题跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小辰教练】的最佳回答：
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，
其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。
关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。
通过我下面的回答，你可以了解和学习到 2 个知识点：
一、跳绳和跑步对于减肥的区别
二、跳绳和跑步要注意的点
三、如何高效瘦腿
一、跳绳和跑步对于减肥的区别
跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。
硬要说区别的话
1、跳绳减肥
我们跳绳一般都是跳 500 个左右休息 1 分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。
2、跑步减肥
我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。
这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有 10 分钟跳绳相当于 20 分钟慢跑这种说法）。
当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。
二、跳绳和跑步要注意的点
不管跳绳和跑步都要注意以下几点：
1、一定要做热身运动，一般 3-5 分钟；
2、动作都要规范，防止受伤；
3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；
4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；
5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI 大于 30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。
三、如何高效瘦腿
首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍 3 个常用的腿部拉伸。
1、大腿前束拉伸
左右各 5 秒，做 2-3 组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。
2、大腿后侧拉伸
深度激活大腿后侧肌肉，15 个一组，做 2-3 组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。
3、小腿的拉伸
脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各 10 秒左右，做 2-3 组。
拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3 个月你就有修长的美腿了哦。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
【2】、来自网友【橄榄树 123 加油】的最佳回答：
你好
跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。
跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。
先讲跑步。
一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。
二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。
三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。
四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。
五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更健康。
现在讲跳绳
一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环
二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。
三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。
四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。
五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。
六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更健康。
通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。
跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。
跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。
但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。
所以跳绳运动更瘦腿。
我今年 51 岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。
希望我的回答能对你有所帮助
