关于问题每天跳绳要多久才能减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大飞哦】的最佳回答：
一个国内的小伙子，连续坚持跳绳 200 天，成功将大肚腩练成了腹肌。
减肥前后的对比如下：
接下来我将为你分享他这 200 天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。
在开始减肥的时候，29 岁的他 170cm 的身高，体重却达到了 188 斤。
看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到 120 斤左右。
他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳 40 分钟左右，第 1 天完成了 3000 次，但是分了 8 组。
饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。
可以看出这种饮食其实是非常极端的。
到第 15 天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组 1000 个完成 3000 个跳绳。
到第 30 天的时候，他就可以 40 分钟完成 5000 个，但不是按照每组 1000 个完成，而是每组 500 个，练 10 组。
当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。
在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了。
在他的不懈努力下，第 50 天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和 HIIT 训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。
此时 一天的训练量是 5000 个跳绳、50 个波比、150 个开合跳。
在第 54 天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都 i 已经开始脱落了。
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。
在第 69 天的时候，体重已经下降到 150 斤了，这两个多月足足减了 33 斤，不过离目标还远，还需要加油。
在第 85 天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。
当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
第 116 天的时候，他此时的体重已经下降到了 134 斤，三个多月下降了 54 斤，效果已经是非常不错了。
第 118 天是采购日，基本上每隔 3~5 天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。
在第 123 天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天 5000 次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。
不过此时他的体重也已经下降到 128 斤了，已经非常接近当初设定的目标了。
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。
看着都爽。
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第 140 天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的 5000 个跳绳。
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。
到 160 天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。
第 180 天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的 5000 个提升到 10000 个。
这个量的飞跃可以说是非常厉害了。
到第 200 天的时候，他的体重已经下降到了 124 斤，完成这 200 天的挑战，总共减掉了 64 斤。
此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？
不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。
1、跳绳的姿势需要注意
划重点，跳绳前姿势一定要先学会。
第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。
第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。
第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。
第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。
第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。
2、训练的进阶与强度调整
40 分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的 60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到 70%最大心率以上。
这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳 1000 或者 2000 个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。
假设，目前你的跳绳量是，100 个一组，跳 20 组，组间休息 30 秒，正好 40 分钟，运动心率正好维持在最大心率的 60%。
当你某天发现你的运动心率低于 60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。
当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做 HIIT 训练也是可以的。
3、饮食问题
- 蛋白质
大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。
- 碳水化合物
碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。
- 维生素
主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。
- 脂肪
减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。
好了，今天的分享就到这里！
感谢大家的观看，如有不懂，欢迎提问，我将尽力为您解答！
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非常感谢！
【2】、来自网友【小何 Howard】的最佳回答：
我花了 3 个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近 30 斤，体脂也降到了 15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的。
下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。
跳绳是非常好的减肥途径
跳绳能够消耗大量的热量，并且提供持续的燃脂效果
跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于
有氧运动
，过程中会氧化分解体内的
糖、脂肪和蛋白质
为运动供能，并且消耗大量的热量。
跳绳是比较激烈的有氧运动
和其他运动相比，跳绳的
运动强度
会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳 20 分钟等于慢跑 1 小时的说法。
跳绳消耗更多热量
根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120 下/分钟）跳绳，30 分钟能够消耗 330 大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。
跳绳消耗热量和其他运动比
跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的 24-48 小时内，身体都会处于
过量氧耗
状态，大幅提升基础代谢水平，产生持续的燃脂效果。
跳绳导致过量氧耗持续燃脂
这也是为什么在进行诸如跳绳这样的高强度训练后，我们接下来几天都会觉得很容易饿的原因。
跳绳减肥需要跳多久
相信大家都听过有氧运动要 30 分钟后才开始减脂这样的说法，其实是错误的，任何有氧运动只要开始就会消耗脂肪，所差的只是一个效率的问题。
只要跳绳了就能有减脂效果
当我们刚刚开始跳绳的时候，此时有氧氧化供能的主要来源为身体里的糖，脂肪在供能中的占比会非常的少，随着跳绳时间的延续，脂肪在供能中的比例会逐步提升，并在 30 分钟左右超过糖成为主要的供能来源，跳绳时间越久，分解脂肪为运动供能的效率会越高。
运动时间越长，燃脂效率越高
因此，想要通过跳绳达到更好的减肥效果，我们起码要跳 30 分钟以上的时间。
一般来说，像跳绳这样的有氧运动时长控制在 30-60 分钟之间是比较合适的，这样既能保证我们有很好的减脂效果，也能避免过长时间的有氧导致蛋白质过度分解引起的肌肉流失，瘦下来的身材会更好而且不容易反弹。
对于新手来说如何通过跳绳更好地减肥
对于新手来说，想要持续地跳绳 30 分钟是一件比较困难的事情，我刚刚开始的时候连持续跳 1 分钟都十分困难。
刚刚开始练跳绳很难持续跳很久
这个时候我们可以选择分组跳的方式进行锻炼，跳一分钟然后休息 20-40 秒，然后再跳一分钟，一共进行 10 组左右的训练即可。
这样的训练方式会让我们反复地将心率提升到一个很高的水平，会更偏向于 HIIT 训练，也有很好的减脂效果。
分组跳绳能够获得类似于 HIIT 的训练效果
当我们跳绳水平提升后，就可以逐步提升每组跳绳的时长，并最终达到持续跳绳 30-60 分钟的水平，这个时候你的体型应该已经有明显的变化了，会比刚刚开始的时候痩很多。
减肥期间除了保证跳绳锻炼外还需要控制饮食
想要获得更好的减肥效果，除了选择合适的运动之外，我们还需要保持良好的饮食习惯，减少不必要的热量摄入，否则辛辛苦苦地通过跳绳消耗的热量很可能一顿大餐就补回来了，甚至还更多。
减肥要减少热量摄入增加热量消耗
做到以下几点，再配合跳绳运动，你的减肥效果就会非常的好：
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尽量避免吃高油脂、高热量和高糖的食物
，像炸鸡、甜品、火锅等，这些食物的热量非常高，而且往往没有什么营养；
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少吃米饭、面食等精细碳水，从粗粮中获取所需的碳水化合物
，像玉米、红薯、糙米和各类蔬菜都是很好的碳水来源；
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提高饮食中的蛋白质比例，
像鸡蛋、牛肉、鱼虾和牛奶等都属于优质蛋白质，不仅热量低还富含各种氨基酸，并且能够帮助我们维持肌肉水平，还能提高热量消耗；
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多吃些蔬菜和水果，
能补充减肥期间身体所需的微量元素，而且还富含膳食纤维，增加饱腹感还有利肠道健康，注意太甜的水果要适量，果糖也是糖，会增加热量的摄入；
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不要喝酒和各类饮料，
一罐可乐所含的热量能够让我们一整天的运动白费，多喝白开水，如果嘴巴淡可以喝点苏打水或者黑咖啡，尤其是黑咖啡还能提高我们的基础代谢并且消水肿；
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一日三餐要规律，
按照早餐吃饱、中饭吃好，晚饭吃少的原则进行，尤其是早餐一定要吃，对身体健康十分重要，而且可以提高一整天的身体消耗。
健康得饮食结构能够避免不必要得热量摄入
做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的情况下尽可能地减少热量的摄入，对于普通人来说，哪怕你不运动，这样都能够让你变得比之前更瘦。
总结
每天只需要保证 30 分钟以上时长的跳绳，再配合健康的饮食控制，我们就能够达到很好的减肥效果。
坚持 3-6 个月，你会发现自己明显地瘦下来，达到想要的减肥目的，拥有更健康的好身材。
坚持跳绳，拥有好身材
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