怎么瘦肚子最快最有效？

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我现身说法，我最胖的时候 135 斤，腰围 2 尺 5 左右，我身高才 158 厘米，肚子上好几层“游泳圈”，后来经过减肥，体重减到了 105 斤，腰围减到了 2 尺，我的切身体会，我最大的感受就是光单独瘦大肚子是不可能的，只有全身都收了，然后再专门针对肚子做些运动，效果比较好，比较现实。

我主要从三个方面，全身运动+专项运动+饮食控制。

我之所以把这个排在第一位，是因为饮食在我整个减肥中占据很重要的因素，俗话说，三分练，七分吃，可见饮食控制是非常重要的事情，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。

早餐，主食是全麦面包或者玉米或者紫薯等，不吃馒头、头条、油饼、包子等面食，喝的是一杯牛奶或者燕麦片，一般再来个水果，猕猴桃或者半个火龙果。

午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，荤素搭配一份，这里重点说肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，我经常吃的有西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉、或者蒸鱼、水煮虾等。

晚餐，一般吃一些蔬菜类的，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤之类的，一般就是一碗。

每天都有充足的营养，但是分量都不大。

1.跑步

跑步，我是每周 3 天，在小区内跑，没去健身房，也不在跑步机上跑，喜欢在大自然中运动，而且每天跑步的人也很多，我一般是 50 分钟左右，刚开始也就是跑 20 分钟，慢慢增加的。

2.瑜伽

我一直喜欢做瑜伽，全身运动和拉伸，大概 60 分钟，自己在家做，学了一套，12 个动作，针对身体各个部位的都有，网上可以搜索到，做完，身体有伸展感，微出汗。

1.卷腹

我认为至今为止最好的瘦小腹的办法之一，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，我从 20 个，到 50 个，到 100 个，就这样慢慢越做越省事，肚子上的肉肉刚开始很酸，起不来，慢慢的就好多了，很轻松起来了，肉肉变薄了很多。

2.平躺举腿

这个练起来非常酸爽，主要是小腹部用力控制，平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从 90 度，到 60 度到 30 度，然后放下整个过程。整个过程小腹都特别用力。

3.捏带脉

敲带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般 20 分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

捏带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

我的切换啥呢体会，小肚子上的肉绝不是一天两天涨上去的，试图快速减下去也不太可能，只有采取合理的措施，慢慢地减下去，太快了，肚子上一层松松的皮，另外，即使减下去，也要改变之前的习惯，能走不要坐，能站不要坐，生活中养成好习惯，才能避免腰腹部赘肉的堆积。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

光哥曾经将自己的腰围从 103 降到了 82，彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的，而且总感觉自己只胖肚子，其他的地方好像没什么变化一样。其实不然，当一个人胖的时候，不会只胖肚子，只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”，背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子，其实是在告诉我们，我们的内脏脂肪超标了。“主人，我们已经挺不住了”，这时候，身为主人的你，就真的得减脂了。

可以从两方面来进行：饮食+运动。

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维的饮食方法。

中碳水：我们常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，为我们提供能量。可以将主食的量减少 1/3，将细粮更改为粗粮，比如玉米、红薯、高粱、燕麦等；

高蛋白：减脂期间，如果没有蛋白质的帮助，往往会事倍功半，因为蛋白质可以增长肌肉，增加人体代谢率，帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉（鸡、鸭），牛肉等等，都是优质蛋白质的来源，另外，多喝纯牛奶，每天 400ml 的量。

低脂肪：低脂肪不是说没有脂肪，只不过要杜绝很多东西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油还是需要正常的摄入。

高纤维：就是多吃青菜蔬菜，因为里面的膳食纤维能够增加肠胃蠕动，加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

有氧运动是最适合减脂的运动。每天 40 分钟左右的跑步是非常适合的，但是一定要持续，不能动几分钟又歇几分钟，这样是没有效果的。另外，有条件的情况下，游泳是一项非常适合减肥的运动，而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要不断坚持，加油！