糖尿病人可以做哪些运动？

关于问题糖尿病人可以做哪些运动？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【海虹梨花飘香】的最佳回答：

八段锦，站桩，金刚功

【2】、来自网友【健康运动中心冯春雷】的最佳回答：

糖尿病患者运动的注意事项：1、建议是以有氧加抗阻力的运动为主，而且运动的量相对小一些。如快步走、慢跑、游泳、打球、太极或者骑自行车等；2、建议糖尿病患者一定要在餐后一个小时之后才能开始运动；3、不建议咱们糖尿病患者进行空腹运动，容易出现低血糖；4、不要进行太剧烈的运动。

【3】、来自网友【北大马教授聊营养】的最佳回答：

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法，对于控制血糖、血脂，预防或延缓并发症的发生，提高身体素质具有重要的意义。

糖尿病患者可以根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。运动时间以达到靶心率的累计时间 20-30 分钟为佳。每周运动时间在 150 分钟以上，如果每周运动 5 天，每天运动时间应不少于 30 分钟。运动应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。

适合糖尿病人的运动有以下几项：

1、快步行走 6000-10000 步。

2、太极拳 40-60 分钟。

3、瑜伽 40-60 分钟。

4、慢跑 40 分钟。

5、骑车 40 分钟。

6、游泳 30 分钟。

糖尿病人运动还应该注意以下几个问题：

1、在进餐后 1-2 小时进行运动，不要在进餐后立即进行运动。

2、如果运动时间较长，宜在运动前或者运动中适当进食，以防止运动过程中发生低血糖。在进行体育锻炼时，不宜空腹。

3、根据运动强度和运动时间，在运动结束后的 2 小时内可以增加进食量。当运动强度有较大变化时，也应该增加食量，做到吃动平衡。

4、如果体重在理想范围内，而不需要刻意控制，那么运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。

马博士健康团郭晓晖博士

【4】、来自网友【九博士糖尿病逆转团队】的最佳回答：

糖尿病患者最好是以有氧运动为主，像是慢跑、瑜伽、游泳、散步、健美操等，都是比较适合糖尿病患者的。有氧运动会促进身体对于糖的代谢，有助于血糖的降低。同时也会促进对于脂肪、蛋白以及热量的代谢，可以缓解血糖水平过高对于血管系统的损伤，也能预防肥胖。因为肥胖会增加对于胰岛的抵抗，会加重糖尿病的病情。在运动时也要注意一些方面，比如最好在餐后 1~2 个小时左右运动。此时体内血糖水平相对比较高，运动可以加速对糖的分解吸收。还要注意控制好运动时间和强度，以免诱发低血糖。