关于问题怎么样能一天瘦一斤？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小慧今天说美食】的最佳回答：
减肥是一个长期的过程，需要坚持，一天减一斤身体是吃不消，减肥最根本最健康的方法是通过运动和饮食控制来达到目的，饮食以低糖低脂，低热量饮食为主，多吃新鲜的蔬菜水果，不吃油腻油炸食品，不吃高热量的食物，同时注意控制每餐的进食量，注意加强体育运动，以有氧运动为主，如游泳，跑步等。
【2】、来自网友【医学营养治疗】的最佳回答：
这个速度恐怕有些快，我曾经一个月减了 20 斤，就感觉很虐了，不敢太长时间，毕竟瘦的太快也不是什么好事，没有运动，皮肤弹性回不去，容易看起来衰老。
我说说我自己的方法吧，后来也进行改进了。
一个月瘦 20 斤的方法
适合大基数的情况，我当时 135 斤，身高 158 厘米，这个身高搭配这个体重会比较胖了，没有运动，因为上楼梯都喘粗气，体重大的时候贸然运动对关节可能有损害。后来少吃。
早上，一杯牛奶 200 毫升，一个鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。没有肉，吃些豆腐补充蛋白质,但也是水煮的，青菜都是应季的，比如生菜？菠菜，芹菜、西兰花，黄瓜等，菇类也煮着吃，自己调个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，其余都不吃了。
一个月减了 20 斤。
一个月减 10 斤的方法
调整饮食结构加运动。
吃的多样化了，但那是控制量，每天保证有肉，蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性的吃，而且去控制量。
主要说说主食和肉类。
主食，不吃白米饭、面条、馒头等精细传统主食，吃粗粮，如糙米饭、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，而且含有碳水，可以避免掉头发，皮肤衰老等现象。
肉类，只吃牛肉、鱼、虾，鸡肉，别的如猪肉、羊肉、动物内脏、烧烤，熟食等都不吃。
我主要自己做，把食谱列吃来，一般都很简单，举例如下/
例一：
早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
例三：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+火龙果半个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜一盘。
运动方面，制订计划。
每周运动 6 天，休息 1 天。
跑步三天，晚上小区内跑，每次 50 分钟。
瑜伽三天，晚上在家练，每次 60 分钟。
就这样，一个月减了 10 斤，没有反弹，没有出现皮肤变老等，精神很好。
总结语
无论哪种方法，只要身体可以承受，都是可以的，但是，从长期来说，调整饮食结构➕运动更能持久，不反弹的减肥才叫真正的减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身、，同名公众号；小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧！
【3】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：
https://m.toutiao.com/is/LGqjag5/?=144kg 减到 120kg，需要如何运动？#减肥大实话#s06ep02#运动 – 今日头条
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