关于问题瘦弱的人该如何健身？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【明镜台有星辰】的最佳回答：
瘦弱的人要内外兼修。
在内用调理脾气肠胃
保证好充足的睡眠
保证好均衡的营养能量
在外用坚持锻炼身体
不要三天晒网两天打鱼
另外
要有氧运动和无氧运动结合
量力而为
循环渐进
运动前后要做充足的准备运动希差不多就这些了
希望能帮你
【2】、来自网友【球球爱健身】的最佳回答：
瘦人要健身，想涨肌肉就得猛吃猛练啊，摄入大于消耗才能涨肌肉，必须专业系统的去练
还有一部分瘦人是营养不良型，就是怎么吃都不胖，身体不吸收，不过不重要，只要练起来身体机能跟上了就会自我的加大食量！
新手练健身必须得有个人带一带，感受肌肉的充分发力，动作的稳定，核心的稳定，身体的协调，最基础的就是每个部位的训练计划和训练方案，这都是前期需要跟着人熟练的，并且需要保护新手不保守，一来没有劲二来不知道怎么练，所以特别容易受伤！所以找个老手手把手教你！
【3】、来自网友【刘铭昊 TERRY】的最佳回答：
应进行力量训练
新手开始力量训练应了解以下概念。
1.力量训练是什么？
它是通过多次数多组数，有节奏的负重练习，从而改善肌肉力量和形态的运动方式，随训练带来的肌肉量提升，使机体在非运动状态下的新陈代谢会提升，从而消耗更多的热量，获得更完美的体型。
2.部位选择。
我们人体大致分为胸部，背部，肩部，手臂，腿部，核心等六大肌群。
在此推荐三种进阶模式。男女均适用！
A.新手入门推荐四肢强化训练。
因为躯干肌群的训练是建立在四肢力量的基础之上，这里推荐上肢采用反握引体向上，窄距俯卧撑、下肢推荐：哑铃颈前深蹲和负重弓步行走等 4 个动作，采用 12RM 的重量，每个动作做 4-6 组，每组 12 次，训练 2-4 周。因为如果你的手臂没有力量，就很难在胸背肩等肌群的训练中有良好的运动表现，如果腿部没有力量，则很难在训练中保持核心稳定，因此新手应优先选择强化四肢的力量训练。
B.进阶推荐：力量基础训练。
如果你已经具备四肢的力量基础，此时我们应进阶尝试复合性动作，推荐六大经典动作，卧推，引体向上，深蹲，硬拉，肩上推举，杠铃弯举。如果这六个动作能够有效的完成，实现一定的负重，那你的形体也已经非常漂亮啦！
C.雕刻阶段：推荐分部位训练。
分部位训练建立在力量基础训练之上。如果你还没有扎实力量基础训练的六大经典动作，那我也建议你也不要急切地开始分部位训练，因为所有分部位训练中花哨动作的精髓都是来源于经典动作。但花哨动作对于细节雕刻也起着不可或缺的作用。
那以上介绍的 ABC 三个阶段中涉及到的动作以及未涉及的，都会总结一个「动作细节库」分享给大家。
3.器械选择。
分为两种，一是自由力量器械：杠铃，哑铃，壶铃，自重。这些主要是对抗地心引力。
二是固定器械：健身房见到的各种滑轮类，杠杆类，挂片类的器械。这些主要是通过各种结构改变阻力方向，使肌肉感受来自非常规的阻力方向，同时滑轮及杠杆固定运动的轨迹能削减重量，稳定核心。绳索也能够让你在全程保持肌肉张力。
4.重量选择。
这里涉及到一个 RM 的概念，它是 repetition maximum 的简称，中文称之为最大重复次数。简单来说，100KG 的深蹲重量，你只能完成 1 次，无法完成第二次，那么这个重量就是你的 1RM！
对于训练力量和爆发力来说 1-5RM 是最合适的；肌肥大训练保持在 6-12RM 的负荷刺激效果显著；肌耐力训练则是在 13-20RM 这个区间效果最佳。
以上就是关于问题【瘦弱的人该如何健身？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
