关于问题睡眠不好，如何快速入睡？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【故意生活】的最佳回答：
看了大家的答案，我推荐一种我自己失眠后，使用过的方法，我当时喝了东北的刺五加茶，喝后睡眠得到很好的改善。
刺五加子也叫做五加参，是一种重要的中药材，具有改善心脑血液循环、调节中枢神经和内分泌系统的功能，治疗失眠、重症神经衰弱、更年期综合症。刺五加主要对身体长期疲劳、缺氧的伙伴特别适用。
【2】、来自网友【家庭医生在线】的最佳回答：
人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，睡眠质量好坏，直接关系到身心健康。一个良好的睡眠，是可以让人神清气爽，能够更好的投入的第二天的生活工作当中去，精神状况好，也是有利于工作的开展。如果睡眠不好，精神不佳，是会影响到正常的判断能力，很容易造成工作失误，增加巨大的精神压力，对人体身心健康十分不利。
在现实生活中，很多人都会有失眠的经历，除了身体疾病上的原因以外，多是与长时间的工作、紧张、焦虑、压力大、饮食不当、作息时间不规律等诸多因素有关。因此，对于很多人来说，拥有一个良好的睡眠质量，是一个奢求。其实有一个良好的睡眠，并不困难，如果平时能够做到以下几点，就可以避免在床上辗转反侧的痛苦，如：
一、有一个规律的作息时间，晚上最好在 11 时前进入睡眠，六点以前起床，中午，有条件可以午睡半个小时，超过下午三点，不能入睡。
二、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对增加胃肠负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所也是会影响到睡眠质量的。
三、适时的锻炼有助于睡眠，每天抽出一点时间，最好在下午 4 或 5 时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。
四、睡前 1 小时的放松，睡前 1 小时要尽量的放松，不要胡思乱想。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，有助于入睡。
五、有一个良好的睡眠环境，首先需要有一个舒适的床，将卧室整理干净些，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好是黑暗，还有就是不能有燥声，尽量有一个安静有的小区，不要临近公路、商场、夜店等场所。
六、有一个好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，这个是会影响入睡的，还要避免将双手结于胸前，将手压在身下，容易使人多梦或者压迫血管，影响到睡眠。
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【3】、来自网友【ailinanana】的最佳回答：
快去入睡的 9 个小窍门：
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
3、睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
4、睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
5、睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
6、关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
7、保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
8、舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
9、限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
以上就是关于问题【睡眠不好，如何快速入睡？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
