关于问题一口气跑 10 公里的人身体素质怎么样？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【此号已封 vip】的最佳回答：
最初每天早晨跑 5 公里，因为每天要上班，不想天天早起，后来改成早起跑 10 公里，跑一休一。
个人感觉提高跑步距离是一个循序渐进的过程，不要从 5 公里提到 10 公里。控制好呼吸节奏和跑步姿势，10 公里也不太累。
【2】、来自网友【严于律己 1】的最佳回答：
跑步有个不成文的标准，能跑 5 公里才是一个合格的初级跑者，能一口气跑 10 公里的跑者，是一个老手了，跑步的好处很多，我 42 岁开始跑步，刚刚开始尽量跑够 5 公里，随着跑量的增加，大概半年后就可以跑 10 公里了。
现在说说跑步的好处
1。现在是电子信息时代，只有在跑步的时候你才会摆脱电子产品束缚！当然不是完全的，跑步的时候一般会下载个跑步 app 软件，下载一些歌曲跑步的时候听。
2。跑步会增加身体的免疫力，极强的锻炼了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前 150 斤，血压 90-130，腰围 3 尺 3，现在跑步 3 年了，体重一直保持在 130 斤，血压 75-110，腰围 3.1 尺。
3。人会更加自律，你会更加注重食物的营养和热量，那些高热量的食物和碳酸饮料你会慢慢的疏远，更加遵守早睡早起。
现在说说如何跑步
1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒后跑步很危险⚠️夜跑的话饭后 1-2 小时跑最好，晨跑一定要喝一杯温开水，然后带一点纸巾。
2。跑前热身一定要认真做够，特别是初跑者，往往认为热身没什么必要，这样很容易受伤！
3。刚刚开始跑要小步幅，高步频，步频在 180/分钟最好。心率在（220-年龄）Ｘ80%最好。控制好呼吸。尽量在没有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也会快起来，一个礼拜跑 3-4 次，一次 30 分钟到 45 分钟。
4。跑后注意拉伸，一定要做够！跑步目标达成后，不要马上停下来，要走个 5-600 米，半个小时后再洗澡。
如果你能坚持跑步，你一定会感激当年自己当时作出的决定！
最后祝大家身体健康，万事如意！
【3】、来自网友【奔跑 Di 火】的最佳回答：
你好，这里的“一口气”我暂且先理解为一次性，也就是单次跑步过程中不间断，一次跑步距离为 10 公里。
提起跑步，大多数人第一反应就觉得很累。可是你知道吗？人类天生就适合长跑，在地球上，耐力方面我们的跑步能力超过所有动物。几乎任何一个身体健康的人，都能跑完 10 公里，甚至完成一个马拉松。在这种前提下，评判一个人跑 10 公里的身体素质，就得有其他考量标准，速度、时间、自感用力度包括跑步后的恢复快慢等，这些都能提供参考。
基础不同，不同人群的素质也不一样。如果是一名马拉松爱好者，那么 10 公里跑基本是他习以为常的跑步训练，有的可能还不止 10 公里，仅仅是热身刚刚开始；如果是为锻炼身体，有跑步习惯，每次跑步距离大概 5 公里左右，这样的人若试着跑 10 公里，身体也是能承受的；如果是一个没有任何跑步基础的正常健康人，一口气跑完 10 公里，那这身体素质在我看来很不错了，不过我还没在自己身边发现这样的人。
我们天生就适合跑步，但不提倡一蹴而就，尤其在跑步上，本着健康安全的原则，循序渐进一步一个脚印，你会越跑越轻松，当然身体素质也会越来越强大。
这是我有手机记录以来，最早的一次 10 公里跑步记录。当时还在上学，喜欢在课后的晚上去操场绕圈圈，通常是 5 公里或 10 公里。
这是为备战 2019 年上海马拉松，认真尽全力跑的 10 公里，在备赛前预测自己马拉松成绩。两者前后对比，发现这些年坚持下来，身体素质以肉眼可见的改变在不断变强。
跑步给我打造了强大的运动基础，几乎成为我接触其他运动项目的跳板。坚持下来，这就是时间给我的答案。不仅是身体素质的改变，还有精神意志的强大。
当下社会节奏日益加快，耐力正逐渐成为一种重要素质，于外是机体抗疲劳能力，于内是心灵抗打击能力。坚持跑下来，10 公里不难，你的身体素质会不断增强，耐力和意志都会得到成长。如今在全民运动浪潮下，加入跑步的人也越来越多，希望大家都能健康科学地享受跑步。
【4】、来自网友【绿洲 147153329】的最佳回答：
能够一口气轻松跑十公里的人，都是一些身体素质特别强大的人，一个非常喜欢运动健身的人，一个长期坚持跑步有耐力、有基础的人。没有健康的体魄，没有一定运动基础的人，是很难完成十公里跑的。
一般来说，凡是坚持跑步的人，身体素质都是不错的，即便跑 5 公里也需要良好的身体素质。能完成十公里跑的人，身体健康素质总体上，更是没有问题的。
对于喜欢跑步的人，通过一段时间锻炼 ，在不追求速度的情况下，大多数人都能够一口气轻松跑完 10 公里，甚至半马，还有少数人可以完成全马。
以我个人为例，我身体健康 ，退休后开始入门跑步，开始别说十公里了，就是跑 2 公里都感觉非常吃力，十公里我想都不敢想，看别人跑十公里即佩服又羡慕。后来经过长时间慢跑，逐渐的增加距离，现在十公里还真不是问题了，自己还尝试跑个半马呢。我觉得坚持经常跑步的人，跑十公里并不是什么难事，说是不难，但是必须要具备以下两点；
一是，身体健康，没有重大疾病的人。
二是，需要有顽强的毅力和自律意识，特别能吃苦，不懒惰的人。
第二点是最为关键的，光有的健康的身体是不够的，必须要有勤奋的毅力来支撑。很多人开始跑的时候，信心百倍，跑了一段时间，感觉枯燥乏味，很难坚持，半途而废。
其实跑步真的不是很难，跑十公里也并不难，只要有毅力一定能做到。健康的身体素质是靠日积月累的运动过程锻炼出来的，坚持长年跑步的人是有切身体验的。
为了有一个健康的体魄，建议你加入跑步队伍中来，尝试一下跑步的乐趣，同时也会使你的身体更加健康，来吧朋友，跑起来吧！
以上就是关于问题【一口气跑 10 公里的人身体素质怎么样？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
