关于问题在跑步机上跑五公里，和在户外跑五公里，所消耗的能量哪一个更大？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【兔子遛鸡】的最佳回答：
明显户外跑轻松，户外跑累了速度自己会下来，跑步机上你不去操作，永远是一个速度，在拼意志力方面跑步机更累。
【2】、来自网友【躺在床上不躺平】的最佳回答：
我从 16 年开始跑步，到现在已经 6 年半了，以前是在室外跑，每次可以跑个 10 公里，每次大概用时 45 分钟左右。近年来因为疫情，只能在室内用跑步机跑步，每次跑完十公里用时 50 分钟左右。总得来说，在室外跑完十公里，不带喘气，室内跑完十公里大汗淋漓。个人觉得，如果使用运动 app 的话，在跑步机上消耗的能量更大，因为运动的时间够长，跑步的速度不能变。
【3】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
跑步机上跑 5 公里，户外跑 5 公里，哪个消耗的热量多？如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多。
影响因素 1：发力差异和地面硬度
当我们在跑步机上跑步时，是由传送带带动身体向前，所以只需要维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性，因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松。
在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。
贴士：现在绝大多数跑步机上都会显示，当前的热量消耗值。实际上，这只是跑步机程序根据运动者的体重，进行的一个非常粗略的估算，并不准确。研究表明，实际消耗值只有显示值的 80%至 85%左右。
当然，影响跑步时热量消耗的因素，不仅仅只是发力、地面硬度的问题。
影响因素 2：跑步环境
跑步机为锻炼者提供了一个简单、舒适的运动环境，在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。
户外跑正好相反。哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响。跑步距离越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大。御行君可以为各位描述一下，实际户外跑时经常遇到的一些情况：
（1）闪避行人、车辆，这会导致侧向移动、急停、加速等情况。
（2）遇到红绿灯，这会导致加速冲过去（不想等红灯）、原地等待（等待红灯变绿灯）。
（3）雨雪天路滑、维修道路，你会在相关路段变慢速度和步幅，或者跳过水坑、裂缝。
（4）风，只要有明显可感受到的风力，就会让跑步的难度增加。
（5）坡道，如果你还需要经过桥梁或隧道、长长的坡道等，当然会累得多。
（6）为了确保安全，你还得时刻注意周围的交通情况。
上述这些情况，都需要跑者付出更多的体能，更多的注意力。
另外，跑步机上的 5 公里，确实就是 5 公里。而户外跑的 5 公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差），实际上都要跑得略多一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米，甚至有些人多跑了两三公里。当然，在 5 公里或 10 公里跑中，这种误差会很小。
这一切外在因素，都导致同样的距离、差不多的速度，户外跑的热量消耗会更大一些。事实上，多数人确实会感觉户外跑更累。
影响因素 3：跑步方案
然而，真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重 60kg 的跑者为例：
跑步时速为 6.4 公里时，每小时热量消耗约为 240 千卡；
时速提升到 8 公里时，每小时耗能则提升到约 480 千卡；
如果时速增加到 11.3 公里，那么一小时的热量消耗就将达到约 690 千卡。
当然，如果你还同时增加坡度，那么热量的消耗还会进一步上升。
所以，跑步机上跑 5 公里、户外跑 5 公里，到底哪个热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案。
还是以 60kg 的跑者为例，在跑步机上的时速是每小时 8 公里（每公里配速 7 分 30 秒），同时维持 15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到 820 千卡。如果在户外跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热量消耗就低于跑步机。
最后的结论是：同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多，因此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大。真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！
【4】、来自网友【海湾的风】的最佳回答：
野外跑与跑机跑二者腿部用力方式不一样，主要体现在后腿蹬踏动作上。野外跑时腿前摆落地后，由于身体前移，落地腿相对移动到身体正下方偏后，此时落地腿开始向后蹬地推动身体向前移动，另一腿开始摆向前方，重复落地，后移，蹬地推动身体前移的动作。就是说人体能够前进的动力完全来自于双腿交替的向后蹬地动作。
而跑机跑时，前腿落到跑机的皮带上，被向后运动的皮带带向后方，此时腿几乎用不上力，而另一腿则要尽快前摆落地支撑身体，否则身体很可能前扑摔倒。正是由于跑机跑时后腿没有用力后蹬，所以就没有做功，就不会因此而发更多的热。
综上分析可知，跑机跑步时因为跑机的结构特点，使人不是在向前跑步，而是在原地交替摆腿，此时对人体体力的消耗要小于野外跑，因此跑机跑步比野外跑在相同距离上的消耗要小，发热要少，锻炼效果也要差。
【5】、来自网友【零零七月上】的最佳回答：
时常两者换着跑：跑步机不论你定多大的速度，跑起来没有歇气的间隙，跑步的同时得持续性平衡身体保持稳定，一个字“累！”。户外跑，两脚落地的踏实感，累了身体会不自觉的减速，轻松了也会不自觉的加速，同样距离消耗的热量跑步机差不多能高出一半。跑步机 6 公里想死，户外跑 10 公里满足！
以上就是关于问题【在跑步机上跑五公里，和在户外跑五公里，所消耗的能量哪一个更大？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
