关于问题坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从 190 多斤减到了 160 斤，现在不降了怎么办？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身伙计】的最佳回答：
我有个最好的方法，保证你比以前瘦的还快，我现在也在做的
这是以前的我，150 左右
我才做的半个月，看看外形效果就知道了
其实减肥不只是要跑步，起码要做到有氧和力量，两者训练结合，你现在就在瓶颈期了
但是很多人不知道的是做有氧得空腹，因为空腹有氧的时候顽固脂肪可以得到最大的分解，所以空腹有氧是减脂减肥最有效的一个方法
可以看出，就这样，每天空腹有氧半小时，然后饮食控制一下，其他的什么都不用做
切忌减肥减脂的时候不要节食，这样反而没有效果，这些都是我的亲身经历，而且现在都在做的事情，希望对你有帮助
【2】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
半年不到体重从 190 斤减到了 160 斤通过跑步减下来了，说明你的执力不错，跑步是增加消耗量，达到燃脂的目的。半年不到瘦 30 斤，等于是一个月瘦 5~6 斤左右，现在体重不降了说明你的脂肪处在待燃期，这个时候需要调整即可达到重新燃烧脂肪的目的。
待燃期怎么调整，如下：
1，调整饮食结构。
减少主食摄入量，在原有基础上减少四分之一的摄入量，增加蛋白质摄入量，增加到原来的 2 倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物。
除了补充足量的优质蛋白质之外，充足的膳食纤维也比较重要，成人每天摄入膳食纤维 25-30 克，对于减肥人群需要在此基础上再增加 10-15 克左右，这样更有利于燃脂。
2，提高运动频率。
增加运动时间，如果之前一直运动半小时的话，现在逐步增加到 1 个小时。增加运动频率，如果之前每周运动 4~5 次的话，现在可以增加到每周 7 次。
增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，如，跑步可以换成走走跑跑，这样更有利于燃脂。
3，保持良好的心情。
消极的情绪会让你失去减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话那就前功尽弃了，所以一定要保持良好的心情，不要给自己太大的压力。
遇到脂肪待燃期一定要继续坚持，要明白这是一个必经的过程，先不要去管体重有没有下降了，主要突破了这个待燃期，体重就会继续往下减了，那么你离自己的目标体重就又近了一步了。
【3】、来自网友【76 老郭】的最佳回答：
坚持每天跑步一年多了，半年不到体重就从 190 减到 160，现在不减了怎么办？
我们先来分析分析你的原因，坚持每天跑步已经一年多了，这个是非常不容易的，没有恒心，大毅力的人是坚持不下来的，半年不到减去 30 斤，也算是减肥成果比较显著，但是减的速度并不算快，据我的推测你每天跑步时间应该不长，估计 30~40 分钟左右。跑步运动时间过短，减肥效果不会太好。
至于减了 30 斤就减不动了，无非是饮食控制的不好，身体已经适应了这种运动强度，进入减肥平台期了。如果想继续往下减轻体重，就需要打破这种平衡。
如何突破减肥平台期？
- 加大运动量，延长跑步时间至 60 分钟。跑步速度根据个人体能。按照减脂心率来跑。
- 变换运动方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧运动，跳绳骑单车，跑步相结合。给予身体不同的刺激。
- 无氧加有氧组合锻炼，对于突破减肥平台期效果极佳。比如前 20~30 分钟无氧，后 30 分钟有氧跑。
- 饮食的配合非常关键。调整饮食结构，变更碳水化合物为粗杂粮，减少高热量食物摄入。
- 加强无氧力量训练。增强体内肌肉含量。提高基础代谢率。对于突破平台期也是帮助很大。
既然已经步入减肥平台期半年之久，聪明的身体已经适应了运动的强度及方式。此时单纯的跑步已经经达不到好的减肥效果，改变运动结构，调整饮食结构，帮助你继续往下减重。
长久的坚持也是必不可少的，不坚持也是突破不了平台期的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我十七六老郭！
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