我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

关于问题我减肥快一周了，一共减了 3.2 斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【益生菌星球】的最佳回答：

体重减不下来？这是处于减重的平台期。

首先，吃得非常少并不代表就一直能瘦，关键方法要正确，推荐可以尝试以下 10 种小方法：

1. 早上喝黑咖啡，可以抑制食欲。

2. 饭前喝一杯水，可以增加饱腹感。

3. 饭后半小时再坐下，可以散步或靠墙站着。

4. 晚餐后马上刷牙，可以防止再吃东西。

5. 饭后不要马上喝水，否则会把胃撑大。

6. 少吃重油重盐的食物，吃太咸也会胖。

7. 远离糖油混合物。

8. 一定要多喝水，多喝水可以加快新陈代谢。

9. 饮食可以减少碳水类，蛋白质类要增加。

10. 饭后半小时补充益生菌，减少胆固醇的吸收，帮助肠道蠕动。

【2】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：

因为你这个属于进入了脂肪待燃期。也就是进入了平台期了，有的人一开始减肥减的比较快，后来就不掉秤了，也有的属于不健康的减肥方法导致的，总之，通过调整饮食和运动方法再次让体重和体脂肪减少，从而突破现在的脂肪待燃期。

怎样突破平台期让体重下降？

1，调整饮食结构。

减少糖分食物的摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持 200 克即可。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和减轻体重。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉等食物。

3，增加维生素 C 摄入量。

维生素 C 能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素 C。对突破体脂待燃期有很好的辅助帮助。富含维生素 C 的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。

4，增加运动强度。

体重不掉秤的时候，运动时间，运动频率，运动强度要在原有的基础上相应的增加和调整。

运动时间由原来的每次 40 分钟以上，增加到现在的每次运动 1 小时以上。运动频率由原来的每周 3~4 次，增加到每周 7 次。运动强度由原来的中低强度运动，增加到现在的高强度运动，如 HIIT 运动，HIIT 运动属于高强度运动，燃脂比较明显，尤其是对体重和体脂都不掉秤的情况下，有很好的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

不能因为体重不掉秤就放弃。平时也要保持规律的生活习惯，建议每天保持 7~8 小时的充足睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

6，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持 1500~1700 毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。

【3】、来自网友【麦琪老师】的最佳回答：

一周减了 3.2 斤，成果已经很不错了！不知道你的身高体重是多少，体重基数大吗？要减掉多少斤，你的标准体重是多少？你用的什么减肥方法？你不管怎样一周减掉 3.2 斤，也算是成效显著。

你说你吃的很少，体重也不掉称。这说明你的减肥方法应该是有问题。减肥的基本原理是能量的负平衡，也就是摄入量要小于消耗量，你吃的少也就是减少了热量。那如果热量支出也相应减小，那么热量依然在正平衡的状态下，那就不容易瘦了。所以在减少热量摄入的同时，还要增加热量的支出，简单的说就是可以增加运动量，达到增加热量支出的效果。

另外一味的吃的少也不利于脂肪的消耗。因为体内以前有脂肪存在，要分解这些脂肪需要酶和辅酶，那你吃的食物过少，那么需要分解脂肪的酶和辅酶就不够，那脂肪也就没办法分解掉。

所以说要想瘦，需要有正确的减肥方式，关注麦琪谈减肥，持续为您分享有用减肥方法。