关于问题减脂餐怎么才能做到好吃热量低？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小慧今天说美食】的最佳回答：
谢谢邀请、很高兴来回答这个问题，在减肥期间我们很多人都不敢吃这不敢吃那，怕热量高长胖，减肥不用只吃减脂餐，今天小慧用自己瘦了 20 斤的经验分享给大家三道低卡菜谱，多吃不长胖第二天可能还会掉秤哦！
一、凉拌秋葵
1、准备食材：
秋葵、红椒、生抽、香醋、蚝油、食盐、香油
2、步骤：
（1）秋葵洗净切块，放入锅中焯水断生，煮好的秋葵捞出过冷水备用。
（2）红椒洗净切丝，放入锅中焯水断生捞出过冷水备用。
（3）碗中放入煮熟的秋葵和红椒，加入生抽、香醋、蚝油、盐、香油、拌匀即可，低热量多吃不担心长胖！
小贴士：
可以任何材料不加，只淋上0 脂油醋汁也可以，而且味道超好也不用担心长胖！
二、凉拌魔芋
1、准备食材：
魔芋结、香菜、小米辣、蒜末、辣椒粉、白芝麻、生抽、醋、盐
2、步骤：
（1）
低卡料汁：
碗中加入蒜末 1 勺、白芝麻 1 勺、辣椒粉 1 勺、小米辣少许淋上热油拌匀备用。
（2）魔芋结锅中煮熟捞出过冷水，放入碗中淋入调好的料汁加上香菜即可，低卡低脂好吃不胖！
三、凉拌海带丝
1、准备食材：
海带丝、小米辣、蒜、芝麻、生抽、香醋、盐、香油
2、步骤：
（1）
低卡料汁：
碗中放入小米辣、辣椒粉、蒜末、芝麻、生抽2 勺、香醋1 勺、盐少许、香油适量淋入热油拌匀备用。
（2）海带入锅中煮熟捞出，过冷水放入碗中淋入调好的低卡料汁拌匀即可，低卡低热量多吃不担心长胖！
⚠️可以任何材料不加，只淋入 0 脂油醋汁也可以，方便简单万物皆可拌，有需要的可以去小慧主页橱窗去购买，今天下单 9.9 元拍一发一哦很划算给粉丝的福利！
【2】、来自网友【湖北大 V 包子姐】的最佳回答：
减肥期间怎么吃？这是很多人都存在的一个误区。不少人认为，减脂餐等于节食，只要降低热量摄入，就能实现减肥的目标。
减脂餐不意味着节食、低热量，更不意味着单一饮食，不吃主食或者不吃肉。
正确的减脂餐，需要保证营养的均衡，多样化饮食，同时控制合理的热量范围，既能保证热量赤字，还能给身体提供足够的营养进行运转代谢，避免脂肪的囤积。
因此，减脂餐的热量摄入不能低于身体的基础代谢，节食减肥的做法是不合理的。我们的摄入热量至少要高于 1200 大卡，才能满足基础代谢需求。但是我们的热量摄入不能高于身体总代谢热量，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
一般身体的总代谢值 = 基础代谢*系数 1.25-1.4，大概是 1600-2000 大卡之间.那么，我们一天的摄入热量范围是 1400-1600 大卡左右，就能达到减肥的目的。
最后，减脂餐的食材搭配也是特别重要的。
确定好了热量范围，你还需要合理地搭配蛋白、碳水、脂肪的摄入，三大营养元素缺一不可。如果你缺乏某一方面的营养，那么势必会让身体的运转动力不足。肌肉的合成跟生长需要蛋白提供原料，还需要脂肪跟碳水提供合成的动力。
而肉类食物是蛋白的主要来源，主食米饭、面条、薯类等是碳水的来源之一。因此，我们不能为了减肥而不吃肉类或者主食。
在这些食材里面，我们可以挑一些优质的食材，减少脂肪的生成，促进身体的运转。比如：肉类食物我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，非肉类食物可以选择奶制品、蛋类食物，这些食物也富含蛋白。每公斤体重需要匹配 2g 的蛋白食物。比如一颗水煮蛋的蛋白含量是 7g，而 10 颗水煮蛋是 70g 蛋白的含量。
碳水主食的话，我们可以选择升糖系数慢，消化时间长的主食，比如糙米、玉米、薯类食物，各种杂豆，减少米饭面条的摄入，这样既能补充多种矿物质，促进肠胃蠕动，有助于刮脂。
最后，你还需要补充足够的健康、有助于减脂的蔬果，很多蔬菜水果的热量低，富含膳食纤维，饱腹感颇强，可以帮你减肥。
以上就是关于问题【减脂餐怎么才能做到好吃热量低？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
