跑完半马，第二天是跑休，还是安排慢跑10公里？

关于问题跑完半马，第二天是跑休，还是安排慢跑 10 公里？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【幸运蜻蜓 rT】的最佳回答：

我跑半程第二天会慢跑十二三公里左右，配速在 6 分左右，这样能够很好的把身体中毒素（酸）彻底排除掉，第三天跑休，这样休息一天后第四天再跑时一点疲劳感都没有，然后是半马，程序跟上边说的一样，不信可以试一下，但前提是要有长期跑步的经验和每月起码三百五十公里以上的跑量才可以，只是个人感觉，不对处，希望大家指正。

【2】、来自网友【大福二福三福】的最佳回答：

休息休息，卧床休息或走走休息，有利缓解身心疲劳及肌肉内微损伤，促进体内营养补充

【3】、来自网友【爱跑步的足球看客】的最佳回答：

说实话，这个是没有标准答案的，要根据每个人不同的情况，来制定不同的跑步计划。

对于传统的跑步理论而言，很多人认为跑完一个马拉松或者半程马拉松，身体里边会堆积很多的乳酸。因此在第 2 天要安排排酸跑，把乳酸彻底给分解掉。

但是现在的跑步理论认为，在运动的过程中，身体确实会产生很多的乳酸，但是这些乳酸在 30 分钟左右都会自己分解掉，不存在积累的问题。

基于这种分析，排酸跑根本就不科学。

那么人们经过长时间的运动之后，身体会感觉到酸痛是怎么回事呢？

从根本上来说，这是因为肌肉组织受到了损伤造成的。

既然肌肉组织已经受到了损伤，那么应该做的事是休息而不是跑步。

当然，当你肌肉损伤后，经过一段时间的休息，恢复过来的肌肉会更加强大，更适应跑步。

对于跑量比较大的马拉松爱好者来说，跑完一个半程马拉松是不会对身体造成多大伤害的，也是不会有太大影响的。因此我们说第 2 天去跑个 10 公里根本就不是问题。

如果当你跑完一个半程马拉松，身体已经感觉到不舒服了，比如出现了一些肌肉酸痛，那么个人建议第 2 天休息。

【4】、来自网友【豆芽哥说事】的最佳回答：

每一个人的具体情况不一样，表示没有固定的、准确的答案，要视自己的体质和疲劳程度而定。

大部分人，也是经常长跑的人，身体的各项机能已完全适应了半马这个里程的跑量，表示在合适的配速下完成一个半马里程的训练，没会感觉到劳累，身体也不会有什么不适应，加之跑完之后适当拉伸放松，还有足够的力量再完成一个 5 公里或 10 公里的慢速跑，对于这情情况的人来说，跑休与不跑休就没有什么指导意义了，因为他们有足够的耐力和使不完的力量。

如果是勉强跑完一个半马，跑完后觉得心力交瘁、身心俱疲，又没有做放松拉伸，身体的各项机能得不到及时恢复，关键部位的肌肉处于僵硬状态，当然要做适当的处理了，跑休也是必不可少的啦。当然，这种情况对于经常长跑的人来说，一般不会出现，但是在初跑者身上就比较明显了，因为跑完之后用足了力量，没有余力了。

有很多资深路者和网络上有建议，跑一体一、跑二休一，这些都是不错的好建议，根据自身情况决定就是的。

对于大多数跑步爱好者而言，不是为了跑而跑，而是强健体魄，增强体质，提高身体的抵抗力，表示劳逸结合是最重要的了。