关于问题跳绳健身有哪些需要注意的地方？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【是 t】的最佳回答：
跳绳健身是好事但是超出承受范围了会导致下肢关节的负担增加，容易造成下肢关节周围组织劳损、发炎、水肿，从而引起疼痛。一般建议运动时间不超过 20 分钟
【2】、来自网友【张来顺】的最佳回答：
跳绳减肥，健身，我目前刚好是保持跳绳，跑步，徒手运动的第 71 天，减肥算是成功，目前也是在过渡到健身阶段。
跳绳我是从新手开始的，之前我是不会跳绳，在跳绳过程中，我也是遇到了很多问题。不过都一一被我解决掉啦。
我从最初第一次两百个都跳不了，到 500 个，1000 个，2000 个，目前最高是一天跳 5000 个，我本人跳绳属于没啥天赋的那种，绊脚那是家常便饭的事，不过靠坚持，再加上自己的反思，学习，实践，再一次一次跳出来的。目前最多连跳 1148 个，还是昨晚刚跳出来的，28 分钟能跳 4000 个，全程呼吸均匀，最初我跳 1000 个，我记得都要 15 分钟左右，变化可说是非常之大
跳绳注意细节：
第一：跳绳前的热身跟跳绳后的拉伸，非常关键，热身能让跳绳状态更好，减肥健身效果更好，减少膝盖，脚踝受伤几率。
第二：跳绳姿势一定要标准，不能犯跳绳原则性错误！
1：跳绳选择合适的时间，最好距离饭点两个小时以上，如果早上跳，热身时间会长一点，晚上跳，时间可以稍短一些。建议动作：原地跑步，开合跳，再加上活动脚关节，膝关节。
2：选择合适的跳绳，跳绳有分钢丝跳绳，塑料跳绳，负重跳绳等等，我目前就是超市买的普通跳绳，暂时跳绳对我而言没有啥要求，我觉得技术才是关键，跳的好，啥跳绳区别也不大，不过尽量选好一点的，手柄大小，跳绳长度，跳绳材质，从三个方面考虑就好。一般十几元的就可以，不过好一点的应该更容易，我打算把目前这条磨断之后再还新的
3：调节跳绳合适的长度：一般刚开始跳绳，从一只脚踩着，手柄位置刚好在胸口跟胳肢窝之间的距离刚好，后期熟练后可以适量调短一些，
4：跳绳的标准姿势：从头出发，目视前方，后背挺直，膝盖微屈，前脚掌着地。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均匀，全程控制节奏，体能合理分配，心率选择合适区间。
5：选择舒适有弹性的鞋子，一般的运动鞋几乎都可以满足。
注意跳绳几不要：
第一：不要膝盖内扣或外扣
第二：不要全脚掌着地
第三：膝盖不能弯曲太多
第四：膝盖不能完全打直
第五：不要撅屁股
第六：不要憋气
第七：不要跳太高
第八：不要跳绳太快
第九：心率不要太高。
每一次跳绳我自己都会拍一个视频，通过视频去看自己跳的怎么样，运动过程中，个人感觉可能不明显，但是视频呈现出来就一目了然
跳绳多学，多行动，多总结，目前我已经开始学习双摇跟侧摇，也有用视频记录，看着现在学习笨拙的样子，自己都忍不住的笑了，专治不开心。跳绳减肥效果很不错，不过也有注意的地方，视频里面也有说到这方面的。
大家看下 70 天的一个变化，还是很明显的
【3】、来自网友【小冉哥运动康复】的最佳回答：
针对您提出的问题，我们在做跳绳训练之前要对自己身体做一个基本的身体评估，测试自己体能是否可以承受跳绳的负荷，如果能维持 30 秒单脚站立、30 秒内左右侧并步移动 15 下，表示可以跳绳。并步测验为在平地上画三条各相距约 1 公尺的并行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为 1 次，右脚跨回中线，左脚并向右脚，记为 2 次，再换另外一侧做。
开始跳绳之前要注意热身，防止运动损伤的发生。跳绳主要运用到臀大肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌等，再做热身的时候可以针对性的做些动作，激活身体，比如深蹲火箭跳，最伟大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活动等等。
跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成较大的冲击力，容易增加损伤的风险。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
摇绳的方法：向前摇时，上臂靠近身体两侧，肘稍外展，前臂基本平行与地面，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
运动结束后要注意拉伸。拉伸小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出现肌肉酸痛等症状。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的状态，调整身体的形体，达到塑性的目的。
【4】、来自网友【福州禅武】的最佳回答：
别跳太多，多进行相应的功能性训练。
任何一项运动都不是一直重复再重复，那种练习方法是极容易把人身练损伤，不适合所有人。
前一段时间，我有一个小学生，人很瘦，是属于肌肉缺少的那种类型，但人很灵敏速度快。他参加了学校的跳绳兴趣组，是以花样为主，要参加区里的比赛，训练跳绳的过程当然就是跳，跳，再跳，据说了跳了一个多小时，连续跳了一周，结果孩子的手腕疼，去医院检查，腕骨骨膜炎。
所以任何运动都要考虑到运动量，考虑运动员的机体承受能力。
按运动的训练内容大概可以分为专项训练和非专项训练，专项就是拿着绳子不停的跳，特别是小学生有参加学校的比赛。真实的科学的训练手段时，在训练前段练几次高质量的跳绳，然后在跳完之后就要考虑学员的身体情况，跳绳过程中，运动员身体素质所缺的内容，然后针对性的补偿训练。
例如，腿部的力量训练，分脚趾力量，小腿力量，大腿力量，腰腹的核心力量，手指的指力，腕力等 等 。
每一个人在跳绳的过程，是可以通过外在的动作判断他的素质所缺的技能，例如脚快不起来，不定就非要一直跳，可以先练原地快速的移动，原地跳等办法练习脚的频率。如果跳一会就没有了力量，气喘虚虚，说明耐力不好，心肺供给能力差，可以跑步，练习极限短跑或是长跑。
在跳的过程，绳子不断的卡脚，不一定是脚的问题，也有可能是腰腹没有力量，像这样的情况先练练腹肌也是更加合理的办法。
千万别像上面我提到的学生，天天练练，而身体的其它机能没有跟上，容易得关节病。
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