如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

关于问题如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【屋卡巴卡 oyc】的最佳回答：

蛋白粉近些年的名声并不是很好，很多对于健身不了解的人，只要一说到健身肌肉男，就会想到蛋白粉，很多人的观念中，肌肉男都是吃蛋白粉才能练出来的，只要吃了蛋白粉是个人都能练出肌肉。但是事实上蛋白粉并没有他们想象中的那么神奇，现实生活中健身不吃蛋白粉人比比皆是，那么对于普通人来说，在不吃蛋白粉的情况下，坚持自然健身 1 年能够练成什么样？

肌肉维度的变化

健身 1 年，如果说这 1 年的时间能够保持一个比较规律的健身频率，那么你会发现你身体最明显的变化，就是肌肉维度的变化，首先肌肉维度会比 1 年的肌肉维度更大，这与吃不吃蛋白粉其实并没有任何的联系，吃蛋白粉也只是为了补充蛋白质而已，而如果说你能够在日常的饮食中摄取到足够的蛋白质，那么即使不吃蛋白粉，你的肌肉增长也会很快。

但是很多健身者会觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉，对于肌肉的增长影响还是很大的，例如说他们会觉得蛋白粉更利于吸收，或者是蛋白粉更利于你在健身训练后马上补充蛋白质，事实上也确实如此，虽然会有一些差距，但是差距并没有大到影响你的增肌效率。

不吃蛋白粉也能练成肌肉男

其实说起来并不是说只有吃蛋白粉才能练成肌肉男，只能说是大多数的健身肌肉男都会选择吃蛋白粉，才会造成这么一个错觉，而之所以大多数健身肌肉男会选择蛋白粉的，原因还是因为便利，你说吃鸡蛋、吃牛肉这些食物，其实也能练成肌肉男，但是想要一直保持这个饮食，真的太难了，每天要买食材做菜，还要保证口感，确保你不会很快就吃腻。

而蛋白粉则没有这些困扰，蛋白粉只需要用水冲服就可以服用，而蛋白粉也有很多种口味可以选择。

吃蛋白粉与不吃蛋白粉有什么区别

区别也是有的，那就是你会省出更多的健身时间，当你在厨房煎牛排或者煮鸡蛋的时间，别人可能早已经补充完蛋白质了，但是说区别也就仅仅只有这一点区别了，别的区别，例如说什么肌肉不同之类是完全没有的。

【2】、来自网友【空山居士 6】的最佳回答：

我今年已满 69 岁，2 张照是去年照的。

我来谈谈关於健身过程中我个人的观点和运动方式。5 年前由於抽了 40 多年烟，虽然我 1.78 米的身高，但体重才只有 120 多斤，特别的消瘦。更严重的是稍微走一会路，就感到气喘胸闷呼吸困难……。到医院做 CT 后诊断为；慢支炎、肺气肿带肺大泡。医生建议：避免剧烈活动，多卧床休息多吸氧等等。

我这个人从小就有一个倔脾气，而且做事从来都不按常规出牌。有其卧床等死，我还不如搏一把，那就是去运动。所以五年前检查出病后当天就戒了烟，第二天清晨 5 点 30 时出门去住家附近的公园内开始晨跑。第一天慢跑了 50 米就气喘胸闷剧烈如要断气，只好改成行走。第二天仍然去公园坚持慢跑，并且习惯了一段时间后开始每日递增米数。同时我又买回来一付哑铃开始在下午在家锻练健身，我从一开始我就想哑铃健身自己不想达到像那些专业健身人士那样过於健硕的肌肉，我只图强身增肌塑身。

就这样在经过近一年自己不懈努力和咬牙坚持下，我不仅戒掉了抽了 40 多年的烟，而且每天直到今日我都能很轻松的晨跑（慢跑）15 公里。下午在家玩哑铃 2 小时，每天的饮食就是多吃肉多喝奶外加 1 个鸡蛋，从来没吃过蛋白粉，只是过去每餐米饭 2 小碗，如今增加到 2 大碗。

如今 69 岁的我血脂血糖很正常，血压 115 一 90mHg，比很多年青人都正常，走起路来箭步如风，再也不感到胸闷气喘了。