怎么排除体内油脂？

关于问题怎么排除体内油脂？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【勇敢的小胖】的最佳回答：

我个人的降血脂治疗经历供参考：医生指导下用药的同时坚持晚餐水煮菜，即使炒菜也是极低油炒。血脂特别高时就全天水煮菜，兔子吃啥就吃啥。缓解后可增加清蒸鱼补充蛋白质。2 个月后血脂指标由 15 恢复正常。

【2】、来自网友【健康养生每日篇】的最佳回答：

排除体闪油脂，应该从油脂是怎样进入体内的，进入体内后又贮存在什么部位，又是怎样运输到人体其它部位的等来解读。

首先，油脂是组成人体的主要营养素，是构成细胞等组织必不可少的物质，具有保护调温等很多功能，少了对人体有害，同样多了对人体健康也不利如心血管病、肥胖等。体内血脂高除病态原因如代谢紊乱引起外，多数与生活方式有关。

一，减少人体对脂肪吸收，要合理膳食，多食含纤维素多的食品。粗纤维素人体不易消化，可以把多食的脂肪在肠闪裹吸排出体外。

二，多食清洗血管内油脂的食物，如苹果、真菌类食品及单不饱和脂肪酸等，可以减少或运转血管内油脂。

三，适当运动控制饮食，运动可以燃烧体内的脂肪。对于肥胖和血脂高者，根据自己的身体状况，选择适当运动项目，每次运动要达到身体出汗为佳。

【3】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

我有经验，经常自己做一些清肠刮油的减脂餐、果蔬汁还有茶饮，都是自己买食材，很常见的食材，干净卫生还省钱，有几款效果真不错，介绍给大家，希望对想排出体内油脂的朋友们一些帮助吧。

黄瓜生菜汁

黄瓜 1 根，香蕉半根，生菜 1 片，酸奶 100 毫升

黄瓜用盐水先搓洗一遍，然后再用清水冲洗干净，不用去皮，切片，生菜也要清洗干净，把所有食材放入破壁机中，选择果蔬模式即可。

这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~

西红柿苹果汁

西红柿 1 个，苹果半个

苹果用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗，不用去皮，去蒂去核切小块，圣女果清洗干净，去蒂，从中间切开两半即可，然后把食材放入破壁机或者果蔬机中，加入 300 毫升清水就可以啦，记得不要大太细腻，有渣渣更容易清肠通便。

不但效果好，而且颜值高，颜色粉粉嫩嫩，多吃西红柿，还美白养颜，给年龄和体重都踩踩刹车吧~~

火龙果香蕉

火龙果半个，香蕉 1 根，牛奶 200 毫升，

香蕉切块，火龙果切小块，放入破壁机中，倒入 200 毫升牛奶，选择果蔬模式即可。

这个颜色超级好看，有食欲，营养丰富，润肠通便，清肠刮油，瘦小肚子效果杠杠的~~

西芹黄瓜汁

黄瓜半根，西芹 1 根，苹果半个

苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入 300 毫升水，即可。

西芹，历来是减肥人士的最爱，热量低，富含蛋白质、碳水和多种维生素，含有促进脂肪分解的化学物质，帮助减少脂肪的吸收。

苦瓜绿茶

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜 3-4 片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续 3 天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入。

总结语

我的切身体会，用食物来排除油脂，没有副作用，而且这些食材都是常见的，省钱，不要用那些减肥茶之类的副作用比较大，对身体健康不好，这样食材去油脂健康又长久。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号“小溪瘦身秘籍”，每天更新，我的小妙招，我们一起变瘦吧

【4】、来自网友【严料坊】的最佳回答：

您好！谢谢邀请。请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文及视频或许能进一步帮到您。

首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。

如何排除它呢？

第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。

第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。

提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，

不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。

第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。

以上内容细节很多，有不清楚文后留言，给您具体回应。

严料坊.减脂教练健康管理孕育常识

【5】、来自网友【李爱琴营养师】的最佳回答：

题主问到这问题，不免让我想到一些网上的排油脂的广告，经常会看到一些卖减肥产品的广告宣传视频中，准备大半杯的水，上面倒入一层食用油脂，然后放入自己的排脂产品之后，细观察，可以看到放入的产品会将油脂部分的一部分油脂随着产品一起降落到了杯子的底部，然后就说明自己家的产品具有排出体内油脂的作用，对于普通人来说，看起来，确实有点神奇，也看不出什么破绽，或者有什么问题，然后就信以为真，纷纷购买。

事实上拍这样的视频是有问题的，首先，人体内环境、代谢是较复杂的，并不是在水中放油这么简单，也就是说在水中倒入油脂，，并不能比作是人体内部油脂。其次油脂进入人体进过氧化、转化、分解代谢已经产生各种物质，比如脂肪酸等，而且体内脂类的分布也是不同的，所以并不能直接简单的用水和油来代替。那么用这些产品排出人体内油脂是不科学的。

那有什么办法可以排出体内油脂？

体内油脂部分，即为储存在体内的脂肪，而体内脂肪并不单单只是有脂类转化，比如过量的碳水化合物摄入、过量的能量摄入都会在体内转化成脂肪，也就是说体内油脂的积存是长期能量摄入大于能量消耗的结果。所以最好的排油脂、减脂就是控制能量的摄入和加大能量的消耗，能量消耗最好的方法就是运动，即便是在不增加能量摄入的情况下，运动也是减少体内脂肪最好最安全的方法。