三天只吃水煮玉米可以瘦吗？

关于问题三天只吃水煮玉米可以瘦吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【创新街区】的最佳回答：

肯定是可以的。只要没有荤腥，谁都得瘦

【2】、来自网友【营养海贼团】的最佳回答：

理论上可以瘦。

煮玉米相对其他碳水化合物类主食来说，确实热量比较低，每百克玉米的热量大约为 112 千卡，一个成年人一顿吃 2 根煮玉米就差不多感觉饱了，2 根煮玉米的可食部（玉米棒子当然不能啃了）约有 140 克左右，一天的话，大约可以吃 420 克的煮玉米，热量不足 500 千卡！而一个成年人每天维持正常的基础代谢、体力活动消耗等的能量供应至少要达到 1000 千卡以上，这个数值仅仅针对身材非常瘦小、几乎没有什么体力活动的特殊人群，一个正常体型、从事轻体力活动的成年人每天的能量需要量应该保持在 1500-2000 千卡，这样比较下来，每天靠啃煮玉米得到的 500 千卡的能量远远满足不了一天正常的生活需要，这么大的能量缺口，当然会让你瘦！瘦！瘦！

但是，除非你有特殊的职业需要，比例演员、运动员等需要在短时间内快速瘦身，正常人一点都不建议你用这样的方法减重。因为不健康而且不会持久。毕竟玉米所含的营养素远远少于我们复杂的人体需要，品种单调，数量少，总这么吃，你会缺乏营养，另外，这个吃法很快就吃腻了，谁能抗得了天天吃煮玉米？恢复正常饮食后，体重马上就会反弹，你遭那三天两天的罪有什么用呢？健康瘦身一定要均衡营养加体育锻炼，这才是颠扑不破的真理。

(海贼营养团花匠：安娜国家二级公共营养师王兴国营养特训班四期学员扶贫达人团优秀成员优质健康领域创作者营养科普原创作者唠“糖友” 的嗑儿说“减重” 的事还有好吃的、好喝的和你一起分享)

【3】、来自网友【俞瑜营养师】的最佳回答：

营养的成分和减肥之间有关系么？

玉米的成分我们做简单了解：

水煮玉米这种做法就只有玉米的热量，玉米（不带棒）的食物热量是 112kcal/100g。而玉米含有的营养素主要是蛋白质 8.5%、脂肪 4.3%、糖类 73.2%、钙 0.022% 、铁 0.0016% , 还含有尼克酸、谷固醇、卵磷脂、维生素 E、赖氨酸以及胡萝卜素、维生素 B1、B2。

一根中等大小的玉米约有 130g。如果一天三餐只吃玉米，按照基础代谢在 1300 千卡左右的女性胃口估计每餐 2 根是可以吃饱，也就是 780g。如果单纯从能量上考虑，每天只吃水煮玉米，873 千卡的摄入值，确实可以起到降低体重的效果。3 天连续如此，将有 1300 千卡的能量缺口，如果全部按照脂肪的消耗也就是减少脂肪不少于 0.17 公斤。但事实往往并不止这点体重。

单一食材减肥法瘦的是什么？

有肥胖症病人直截了当的跟我讲：我按照“鸡蛋法”“酵素法”“果蔬汁法”。。。每天 0.5-1.5 公斤的掉称，不止 0.17 公斤（3 天）。但是 1 个礼拜以后体重越减越慢甚至回升，你帮我继续往下降吧。

其实，前面发现降低的这部分体重大部分是人体在身体各处细胞、血液、肌肉等存在的水分，由于过于清淡的饮食，钠盐摄入太少，身体留不住水分自然排出，加上一些有促排功能的产品（酵素、大量膳食纤维等）将本应该在 24-48 小时后排出体外的粪便提前排出。

（成年人身体中 70%为水分）

所以你会发现，体重降低的很快。这部分并不是减脂期，而是减脂适应期。如果持续如此，降低的就不仅仅是水分。我们在临床上会看到有病人减少了半个自己的体重（通过节食、辟谷等非健康减重方式）导致心脏病发作（心肌减少，心脏体积减小和搏动力减弱引发）。

我是俞瑜营养师，健康知识的传播人。欢迎评论交流，图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢。

【4】、来自网友【注册营养师朱颖】的最佳回答：

颖食营养说重点：三天只吃水煮玉米，饿了就吃，这样可能会瘦，但是减去的不一定是脂肪，也会给身体带来一些负面影响。

玉米属于粗粮，但是营养有限制。

玉米属于粗粮，能有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，但是又限制一种氨基酸赖氨酸，长期吃玉米会导致此种氨基酸的匮乏。

作为减肥瘦身的玉米，吃对了才能进行减肥。

吃玉米减肥，就是把玉米当作主食。烹饪方式可以是直接煮、或者是放在汤里煮，千万别吃玉米烙，那样甜度也大，能量也高，就不能进行能量摄入的控制，就达不到减肥的目的。

要想健康瘦，还是需要改变自己的饮食结构、生活方式、锻炼活动等，才能够有效。千万不要采取节食等方法，一种食物就瘦的方法，这些都不靠谱呢！

【5】、来自网友【小溪瘦身日记】的最佳回答：

可以瘦，都吃这么少了，再不瘦没有道理啊。但是，话说过来，我没有支持玉米，也瘦了 20 斤，在 1 个月内，只要是吸收小于消耗，吃什么都可以瘦，我担心的是一直吃玉米，不会吃到吐吗？好歹也换换样呀。我来说说我的经历。

先这样吃，一个月瘦了 20 斤

我的方法很简单，就是轻断食，晚上不吃主食。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

再这样吃，21 天瘦了 10 斤

后来，体重横了一段时间，我也思考饿了很多问题，到底怎么吃才是健康的吃法，既要少吃，又要保持健康，仅仅为了减肥搞头发乱掉、脸色拉黄、皮肤松弛也不行啊吗，这不是瘦身的目的。

于是我把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。

一、我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+切片全麦面包 2 个+猕猴桃 1 个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭 1 碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯 1 个+酸奶一杯

二、我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天 1 杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋 1 个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。