分娩在即，担心自己体力差，难使劲，有什么好办法？

关于问题分娩在即，担心自己体力差，难使劲，有什么好办法？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【橙汁不要钱】的最佳回答：

我是直接剖的……干净利索……

【2】、来自网友【美小护喵喵妈】的最佳回答：

分娩在即，担心自己体力差，难使劲，有什么好办法？这个问题让我感觉到很温暖，仿佛看到一位温柔贤惠的妻子、慈爱温情的准妈妈在忐忑不安地等待中迎接宝宝的到来。

分娩是一种母性本能，时候到了，宝宝自然就出生了。

正常来说胎儿生长发育良好的情况下，怀孕 37-42 周都可以生，40 周是足月宝宝。具体什么时候生，以宫缩为准，一般开五指的时候就可以进手术室了。

有的准妈妈体质孱弱，从备孕受孕到怀孕，再从安胎养胎到分娩，一路走来小心翼翼，个中艰辛不足为外人道也。当来到分娩的最后时刻，担心自己体力不足，担心自己没有生孩子方面的经验，这种怕生不好的心态是非常普遍的。

准妈妈与其焦虑自己体力不足，倒不如调整好心态，好好休养身体，做好承受压力的准备。以最佳的精神和身体状态去迎接新生儿的降生。更何况，你不是一个人在战斗。产前检查，产前准备，进手术室，到母子平安，全程都有助产士实时跟踪护驾。

分娩时如何应对

1、深吸气，缓呼气是一种非常有效的心理安抚呼吸法。把注意力集中在深呼吸上，能够很快的镇定下来。

2、不要把注意力放在分娩的阵痛上，我知道这很难，但是你必须想办法转移注意力。

3、分娩过程中，跟着医生的指挥走，让你使劲你就使劲，那是一道心理难关，不能因为怕疼而不敢使劲。对自己狠一点，一咬牙就过去了。注意宫缩的时间和间隔时间，这样才能更好的跟医生沟通。

4、在子宫收缩（肚子痛）时可采用深吸气并屏住气，增加腹压用力向下屏气（当有解大便的感觉时，就用解大便的动作迫使胎头下降）。子宫收缩间歇（肚子不痛）时，放松休息，采用均匀呼吸，等待下次子宫收缩再用力。

当胎头就要娩出的一瞬间，产妇要听医护人员的指导不要再用大力气，放松、张开嘴哈气，一直到胎头慢慢娩出。这样做的目的是避免胎头娩出过快、过猛，造成产道严重的撕裂伤。

我生育过两个孩子，都是剖腹产。以一个过来人的身份告诉你，分娩是一种本能，时候到了就生出来了，就是这么简单。虽然过程会有些痛苦和难以忍耐，但却也是一段弥足珍贵的人生经历，没生育过的女人，终归是不完整的女人吧。

【3】、来自网友【花妈育儿岛】的最佳回答：

对准妈来说，分娩都是个振奋人心的时刻，因为马上就会和宝宝见面了，但开心的同时也会有紧张的存在。分娩本身就是一段旅程，这其中的艰难、痛苦、风险都要一步步走过。分娩前，孕妈们要承受的更多只是身体上的煎熬。

而临近预产期，孕妈们要承受的更多却是心理上的担忧和恐惧，即将要面临阵痛和分娩，忍不住开始担心自己会不知所措。

所以要在产程中学会自我调整来迎接宝宝的降生。

一、思想放松，精神愉快

紧张的情绪可以直接影响子宫收缩，容易引起产妇疲劳，乏力，影响产程的进展。做深慢、均匀的腹式呼吸大有好处，即每次宫缩时深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼气时缓缓下降，可以减少痛苦。

二、注意休息，适当活动

利用宫缩间歇休息，节省体力，切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以多下床活动，变换多种体位，适当活动也能促进宫缩，利于胎头下降和宫口打开。

三、补充营养和水分

第一产程不需要产妇用力，因此产妇可尽可能多吃些东西，所吃的食物一般以碳水化合物性的食物为主，食物应为稀软、易消化、清淡，如蛋糕、挂面、稀粥、馄饨、荷包蛋、糖粥等。要注意及时补充水分，以保证充沛的精力和体力。

四、勤排小便

膨胀的膀胱会妨碍挺头的下降和子宫收缩。应在保证充分的水分摄入情况下，每 2~4 小时主动排尿一次，如果较长时间未能解小便并伴有憋尿感，应该及时告知医生或助产士。

五、采取最佳体位

除非是医生认为有必要，不要采取特定的体位，其他只要能使你感觉减轻阵痛，就是最佳体

六、正确运用腹压

进入第二产程后，宫缩间歇时此时要注意，当阵痛袭来的时候，把意念放在努力增加腹压上，向排便一样用力向下使劲。产妇不必太担心，更不要乱蹬大叫，以免消耗体力，应顺其自然，注意两脚伸直，不要去碰自己身上消毒过的部位。

七、睡、忍痛、慢临盆

在产床上，产妇一定要牢记古人对分娩的提示：“睡、忍痛、慢临盆”。就是说，在宫缩间隔时要好好休息，暗示自己忍耐疼痛，也不要过于着急，一步一步来，千万不要抱着早结束分娩早没事的态度，而不听劝告白白浪费体力；而等要求产妇用力时，由于此前体力消耗太大，身体没有足够的力量将胎儿娩出。所以要好好配合医生，医生让使劲的时候就用力，其他时间都好好休息。

从胎儿娩出到胎盘娩出的一段时间。第三产程一般不超过 30 分钟。

产妇可以这样做：

产妇可以休息一下，由接生人员处理新生儿。在 5~15 分钟后，产妇又会感到宫缩，这是胎盘即将娩出的信号，没有剧烈的疼痛，只需要轻轻用力，就可顺利地在助产士和医生的帮助下娩出胎盘。医生会边观察边施行会阴修补术。

分娩结束后 2 小时内，产妇应卧床休息，进食半流质饮食补充消耗的能量。一般产后不会马上排便，如果产妇感觉肛门坠胀，有排大便之感，要及时告诉医生，医生要排除软产道血肿的可能。如有头晕、眼花或胸闷等症状，也要及时告诉医生，以及早发现异常并给予处理。

祝：生个健康的宝宝