关于问题哪些下奶汤营养、补血、通乳、不长胖？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【孕产百科栏目笑医笑】的最佳回答：
你好，很高兴回答你的问题。推荐三款哺乳期补血、通乳、不长胖的下奶汤营养。
第一，小米红枣粥：小米是健脾益胃的食物，红枣是补血养气的食物，喝这个可以通乳下奶，对于产后的身体恢复有一定的帮助。
第二，银耳木瓜汤：木瓜富含丰富的营养，可以补充维生素，里面的木瓜酶具有通乳的效果，而银耳可以美容养颜，对于产后的下奶和恢复都有很好的帮助。
第三，酒酿鸡蛋牛奶：酒酿具有补气血的作用，可以促进母乳的分泌，鸡蛋补充蛋白质，这道汤对通乳补血可以起到很好的促进效果。
注意哺乳期饮食要营养均衡，不挑食，荤素搭配得当，优质蛋白（鱼，肉，蛋，奶，豆）不可少，随时更换。其次鱼，肉，蛋，奶，豆也是优质脂肪的很好来源，特别是：n-3 系列中的 DHA（脑黄金）是婴儿和胎儿视网膜正常发育必需脂肪酸。
主食以五谷薯类为主，少吃单一的精米白面，因为精米白面单一，含糖量高，容易肥胖，而且维生素，矿物质，膳食纤维含量低，容易导致营养不均衡和哺乳期便秘。
每餐都要有蔬菜和水果，其中蔬菜以深色蔬菜为主（彩虹蔬菜）；水果可以吃苹果、木瓜、香蕉、草莓、猕猴桃。尽量不要吃寒凉的水果，比如柚子、西瓜、梨。
【2】、来自网友【今晚瘦三斤 o】的最佳回答：
一直觉得自己身材算挺丰满的，之前还笑表姐因为瘦导致没奶呢！没想到马上轮到自己了，产后奶水量根本不够看，宝宝整天因为吃不饱哭嘀嘀的，一家人都快急死了！
家人没办法，只能找朋友求助了，朋友们都说母乳喂养对宝宝好，可以让宝宝长得壮实、健康，也建议我要母乳喂养，还传授了她们之前所用的下奶方法给我~
给大家分享一下我朋友建议我喝的下奶汤，都是很下奶、很营养、没脂肪的下奶汤，吃起来不油腻，也不容易发胖啊！
蔬菜香菇汤
准备：香菇、豆腐、丝瓜、白菜、鸡蛋、料酒
做法：把鸡蛋打碎搅拌匀，材料洗净切好，然后锅中下水，把材料放入锅中，煮开后加入鸡蛋，再次煮开后转小火煮 10 分钟即可。
喝这个通乳、健胃，味道鲜美，可以改善母乳不足的情况。
豌豆蛋白质粉
准备：豌豆蛋白质粉、牛奶或果汁
做法：把牛奶、果汁加热至温，加入 2-3 勺蛋白质粉，搅拌匀就可以喝了。
这个有着追奶、提高母乳质量和补充蛋白质的，0 脂肪 0 添加的植物蛋白也有利于产后恢复。
五谷甜粥
准备：红豆、黑豆、黑米、花生、紫米、红糖
做法：把五谷隔夜泡水，第二天洗净五谷，放入锅中，加水煮开，转小火熬 1 小时，出锅前五分钟加入红糖即可。
吃这个能够补气血、通乳、养胃，改善产后气血不足。
现在喝了 2 周，宝宝再也没有吃过奶粉了，一直到现在 2 个月大还是全母乳喂养的，奶水质量也很浓稠，医生都说挺好的，还在为奶水量发愁的宝妈可以试试这 3 种食谱，轻松下奶，宝宝喝得也香！
【3】、来自网友【营养师丁娟】的最佳回答：
产后的新妈妈，其实都想奶水多、不长胖。作为二胎妈妈的我，两个孩子都是哺乳到 2 岁，身材都是产后半年恢复。给大家分享一下怎么做可以达到奶水充足又不营养过剩：
1、尽量避免有涨奶现象：定期让宝宝允吸（这个很重要），适当允吸能刺激乳汁的分泌。背奶族的妈妈，一定要合理规划时间，一般建议 3 个小时吸一次。一定不要为了省时间、或工作太忙，或临下班了留着回家喂宝宝。。。。很多职场妈妈都会忽视这个吸奶过程，时间长慢慢泌乳就少了。这也是为什么很多职场妈妈一复职就感觉奶水少的原因。
2、保证饮水充足：一般饮用水和汤品类食物，每天摄入不得低于 2000ml。平时能做到饮食荤素搭配，保证蛋白质和脂肪摄入的妈妈，可以选择适当喝红枣小米汤、山药大米粥、或白水、牛奶即可。只要保证液体摄入量能达到标准即可。若平时饮食结构清单，偏素，妈妈们可以选择一些
丝瓜鲫鱼汤、花生红枣乌鸡汤、黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤等汤品。
3、合适的追奶时间：其实奶水少时能及早发现的，孩子哭闹、自己感觉不到涨奶，这时候就应该开始追奶了，这时候就要频繁增加孩子允吸次数，或者借助吸奶器，追奶期间一定是饮食与允吸要配合，这样才能事半功倍。
4、切记不可月子里大补：一般产后 28 天也就是月子期间乳汁分泌较少，但是这时候的奶水质量较高，尤其是宝宝胃容量较小，一定要保证奶水的质量，但是适当进补即可，
一般每天能保证 50 优质蛋白的摄入（2 个鸡蛋+200ml 牛奶+100g 瘦肉类/200g 豆腐）即可满足。
有些妈妈在月子期间大补，大量喝荤汤、吃肉，把自己吃得营养过剩反而奶水少，还容易造成乳腺炎。
【4】、来自网友【全职宝妈小包】的最佳回答：
好多产妇产后奶水不足是因为气血不足引起的，我奶水不足追奶的时候，催乳师也是说我气血不足，但是她给我开的黄芪当归煲汤的没有多大作用，宝宝还是一直不够奶喝。
直到今年接触头条后，看到五红汤对补气血很有用，而且很多产后妈妈用来催乳很有效果，我用来补气血也见效了，之前贫血很严重，眼睑翻出来都是白色的没有一点血色，喝了一段时间后我自己翻看已经开始有红润的颜色了，嘴唇也没有那么苍白了，我现在一直在坚持吃。
五红汤。
材料：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖。
一般晚上睡觉先把红豆、红皮花生浸泡好，第二天早上起来就把红枣去核加进去一起煲，煲好了关小火再加入枸杞跟红糖再煲 10 分钟就可以出锅了。
量的多少随自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓红豆、一抓红皮花生、红枣 5 颗，枸杞十几颗，红糖我用的是超市卖的独立性包装的姜红糖，就放一颗就够了，喜欢甜的可以多加。一般都是早上喝，因为含糖的，不建议晚上喝。
【5】、来自网友【盛年中医梁健华】的最佳回答：
我在临床上常用的下奶汤一般是用木瓜、鲫鱼、黄芪、当归（少许）王不留行、通草、煲汤。
有补气养血，通乳活络，不长胖的作用。
下面介绍一下几种食材、药材的主要功效。
食用木瓜。
性味：酸、温。
归经：脾、胃、肝。
主要功效：具有消食，驱虫，清热，祛风的功效。主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹等病症。木瓜中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和多种人体必需的氨基酸，能补充人体的养分，增强机体的抗病能力。还有丰富的木瓜酶，有助于消化蛋白质，是食用的一种营养价值比较高的水果。
鲫鱼：
性味：甘、平。
归经：脾、胃、大肠。
主要功效：健脾和胃拟合通血脉。主治脾胃虚弱，纳少反胃，产后乳汁不行，痢疾，便血，水肿，痈肿，瘰疬，牙疳。
黄芪。
性味：甘、温。
归经：肺、脾。
主要功效：益气升阳，固表止汗，利水消肿，托毒生肌。主治一切气虚血亏之证，如脾虚泄泻，肺虚咳嗽，脱肛，子宫下垂，自汗，盗汗，水肿，血痹，痈疽难溃或久溃不敛。
当归。
性味：甘、辛、苦、温。
归经：心、肝、脾。
主要功效：补血活血，调经止痛，润燥滑肠。主治血虚诸证，月经不调，闭经，痛经，癓瘕结聚，崩漏，虚寒腹痛，痿痹，肌肤麻木，肠燥便秘，赤痢后重、痈疽疮疡，跌破损伤。
王不留行：
性味：苦、平。
归经：肝、胃。
主要功效：活血通经下乳消痈。主治妇女经行腹痛，闭经，乳汁不通，乳痈，痈肿。
通草。
性味：甘、淡、微寒。
归经：肺、胃。
主要功效：清热利水，通乳。主治淋证涩痛，小便不利，水肿，黄疸，湿温病，小便短赤，产后乳少，闭经，带下。
若有其它问题，可“关注”我的头条号，我会为你们详细解答。
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