很多人说慢跑好，什么速度最合适？跑5公里需要多长时间？

关于问题很多人说慢跑好，什么速度最合适？跑 5 公里需要多长时间？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【上进的宇宙 si】的最佳回答：

每个人身体素质不同，根据自己的心肺功能和肌肉力量来决定，跑的舒服最重要！随着锻炼时间的增长，慢慢速度会提升！建议跑步的最好兼顾练习深蹲，我的腿部力量就是深蹲练出来的，要不跑步容易到处痛！

【2】、来自网友【洒脱的赏心悦目】的最佳回答：

我回答这个问题，我开始是步行快行的，每天早上步行 7 公里，坚持了三年了，每年都体检，某些指标还是一动不动或者是一年比一年稍高一点点，后来我觉得快行健身效果太一般了，于是转慢跑，每天都是两公里至五公里不等，然后我就放松步行，控制在总里程 5 公里左右。每次都是跑到喘气出汗，慢跑了三年，肝功能指标终于全部恢复正常，真的太神奇了，从此以后，维持每天 5 公里，有时带表跑，50 分钟左右跑完 5 公里，然后我放松行一段回家，无论春夏秋冬每天都是 5 公里左右，不跑极限，如今六十岁，身体棒棒的。

【3】、来自网友【IT 跑步狂人】的最佳回答：

慢跑最重要的不是速度，而是心率。

这有个心率表：

你可以买个运动手表或手环，跑步的时候看着心率。根据自己的年龄，心率最好落在中低强度有氧跑区间，最高也不要超过中高强度有氧跑区间。心率高了，跑慢点，心率就下来了。

如果一开始不想戴手表，可以根据自己的呼吸情况跑，跑到微微喘气就行，就不要再加速了，一直按照这个微喘的速度慢跑就行，千万不要想着拼命跑快点。

一定要记住：跑快不减肥，还会危害健康，跑慢才减肥！

而且，慢跑的距离也不重要，重要的是时长，你跑 40 分钟左右就行了。短了效果差，长了太疲劳不容易恢复。不过按照一般初跑者的速度，40 分钟正好就离 5 公里不远了。

一口气跑不到 40 分钟也没关系，累了就走，走会再跑，跑跑走走，运动到 40 分钟左右就行了。少则三五次，多则八九次，你应该就能一口气跑 40 分钟了。关键是慢跑，不要着急跑快，不要着急跑远，

现在夏天天热，尽量找凉快的时间和地方跑，记得穿速干 T 恤短裤，跑前跑后及时补水，不要喝太凉的水。

注意安全，健康慢跑，祝你成功，加油！

【4】、来自网友【山河独白微博】的最佳回答：

说实在的，都说慢跑好是噱头都说跑步心率是多少合适也是噱头。我是一个有七年跑龄的老年跑者，很有体会。

比如有人视频解说，慢跑步幅小到什么尺寸，步频要达到 180，心率在 140 多最好。其实每一个人体质不同，心率特征不同，跑步技巧不同，不可能达到那种理论化的最佳状态。我尝试过网上各种“经验”，只要你配速在 6 分左右，心率一定在 150 上下。如果步频在 180，心率不在 160 以上，你绝对不是人——是神！

真正的大神们告诉你，跑多快，心率多少，以个人的舒服感受为准，真正科学的跑步是慢一段快一段，把跑步的五种形态都体会一遍，才是最好的慢跑。

顺便说一下，本人 60 周三，10 公里 58 分左右。隔天跑。很舒服，很健康。