长时间的情绪压抑除了暴力如何处理？

关于问题长时间的情绪压抑除了暴力如何处理？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【博学顺意】的最佳回答：

运动，运动的时候会分泌快乐的因子，让人快乐。

瑜伽，练习瑜伽，学会冥想。冥想是排解情绪放空自己的一种很好的方式。

若被周围的环境导致的情绪压抑可以考虑换个环境生活。如果是因为周围的人导致的，我觉得可以考虑远离这个人，或者不在意这个人的任何事。如果不在乎或许就没有压抑这一说了。

如果环境改变不了，那就改变自己的心态。有一个强大的内心，就不会有压抑的情绪了。

【2】、来自网友【立戈】的最佳回答：

一，是什么问题影响，有些人对于长时间存在的问题未处理好，会造成情绪低落和压抑。

二，施放情绪压抑，就是转移本人的思想和方式，对他一点点进步马上称赞对方，经常保持微笑。

三，经常鼓励他，让他在家人和社会中有存在感。

【3】、来自网友【飞翔心理研习社】的最佳回答：

感谢邀请，长时间情绪压抑之所以存在会有很多原因，例如：我们平时没有做好宣泄，或者是更深层次的认知问题，所以，一旦情绪宣泄方式单一同时认知也没有得到成长，暴力的确会是常见的宣泄之一。

情绪从何而来，又最终流向哪里

如果把情绪比做一条马路，那么，压抑就像是情绪遇到了断头路，无路可去也没有办法开辟新的一条道路，自然就会拥堵。

所以，对于我们来说，及时发现这种死胡同（情绪觉察），同时开辟一条可以走通的路十分重要（改善认知）。

对于目前已经压抑已久的情况而言，单纯地宣泄可能不是根本的解决方案，所以，我们需要学会觉察一部分压抑的原因。

首先，我们对情绪来源做一个分类，这个分类过程可以用纸和笔写下来，例如：

环境带来的、人际交往带来的、自身原因带来的等等。

这个步骤是需要我们对于平时可能造成的负面情绪做一个梳理，在处理这些问题时，最忌讳含糊不清。

在写的过程中，我们可以思考几个问题：

1、这些事情为什么会让我的情绪变差？

2、对于这些事情，我能够掌控的部分有多少？

3、为什么这些事情没有得到解决最终变成了压抑？

4、我们主观上能够做些什么来去改变一些问题或者说，我们自己能够做哪些改变来应对这些事情。

写的过程中你可能会发现

1、情绪会在一些相同的事件中受到困扰；

2、很多事情之所以会压抑是因为习惯性的逃避；

3、有些情绪是因为我们自己的想法造成了不同的结果；

4、我们真正能够掌控的事情并不多，除了我们自己；

如果你能够比较认同和清晰的觉察到这几个问题，那么，接下来要做的事情就是修通这些以往可能会让你陷入死胡同的思维或是行为习惯。

所以，我们可以尝试几个思路去思考这些问题：

1、化繁为简

压抑通常和一个人的选择能力有关系，所以，能否从一些事情中分出来需要和不需要的，或者是分轻重缓急进行处理，而不是扎堆造成自己的思维混乱。

2、灵活处理

思维会出现很多不合理的状态，例如：非黑即白、绝对化等等，“我肯定就是这样”、“如果不是那个，就是这个”、“我只能这样做”，这些看起来没选择的选择大多数情况下只是我们的执念而非现实。

所以，哪些事情能够换个思路解决，换个角度思考，这样会自然的修通很多以前让自己陷入困局的想法。

3、寻求支持

男性比起女性而言更容易受到压抑的困扰，男性并不喜好寻求外界支持，例如：朋友、家人等等，很容易因为缺乏支持而陷入困境。

对于男性而言，适当的放松对自己的所谓尊严的把持，寻求外界的帮助会让自己得到了很多你以为会很难堪，但实际是替你分担的良好感受。

压抑情绪不仅仅会造成心理困扰，对于我们的身体健康也会有很多影响，所以，及时处理并给予自身成长会在多个方面得到帮助。

【4】、来自网友【雅克卢梭和她的猫】的最佳回答：

美国心理医生，《少有人走的路》的作者 M.斯科特.派克在书中这样描述自己心底的恶：我准备了一个地下室，门上装了锁，只有我才可以打开那扇门。地下室的装饰异常温馨舒适，我把他（心中的恶）请到地下室，我会定时去和他会面，聊一聊天，了解他的近况以及他的想法，让他能够保持放松的状态。

无差别的暴力攻击就是一种恶，需要得到及时的关注和处理。想要改变通过暴力来处理长时间的情绪压抑的问题，就需要找到造成长时间的情绪压抑的原因。

造成长时间的情绪压抑的原因由外因和内因组成。外因一般指工作环境、家庭生活环境以及人际交往，内因一般指个人的性格特征以及解决问题的方法习惯。

改变外因：1.远离压力源，是什么人或事让你感到情绪压抑，如果可以请保持安全距离，在这个安全距离外你的情绪不会感到压抑；2.改变生活习惯，比如定时运动，发掘新的健康的乐趣，和朋友分享自己的新的体验，或者结交新的朋友等。

改变内因：说实话，改变自己真的很难很难，想想你要如何去改变几十年时间堆积形成的如今的自己，一旦改变了，“我”还是“我”么？不过，虽然改变自己很难但也不是没有路径可寻，想要改变自己，首先要了解真实的自己，通过冥想可以做到，下面就是一种简单的冥想呼吸练习。

冥想呼吸练习：找一处地方坐下，全身放松，闭上双眼，在你脑海的“屏幕”上看见数字“1”。当你缓慢呼气，想象数字“1”移向远处；当你吸气时，将数字“1”拉回“屏幕”的最前方。你的思绪将会很纷乱，所以就让它们自由来去吧，但必须一直轻柔地将思绪拉回到数字“1”上。每天花 5 分钟进行这个练习，然后逐渐增加到 20 分钟。你内心的纷乱最终会得到缓解。

最后祝福你工作顺利，生活幸福。