如何控制儿童肥胖？

关于问题如何控制儿童肥胖？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【南京路 1 号】的最佳回答：

预防儿童肥胖，建议在饮食，运动，生活习惯 3 个方面做一些调整。请参考。

1）预防幼儿肥胖的饮食生活要点 5

【1】零食要选择天然食物

比起零食点心类，尽量选择薯类、水果、牛奶、乳制品等。要有意识地摄取维生素、钙、铁。

【2】控制饱和脂肪酸，选择不饱和脂肪酸

控制黄油、脂肪多的牛肉、猪肉等含有的饱和脂肪酸，注意摄取欧米伽 3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸。欧米伽 3 (Omega-3)系的不饱和脂肪酸在青鱼、核桃、橄榄油等食物中比较丰富。

【3】不要摄取过多的反式脂肪酸

反式脂肪酸摄入过多会增加动脉硬化的风险。反式脂肪酸较多存在于人造黄油、饼干和其他烘烤食品中，需要注意。

【4】增加摄入容易缺乏的膳食纤维

幼儿饮食中往往容易缺少膳食纤维。膳食纤维包含在麦饭、全麦面包、蘑菇、海带海藻、蔬菜等食物中。适当增加摄入。

【5】不要摄取过多的砂糖和食盐

味道浓的东西会增加食欲，容易导致过食。尽量给小朋友吃得清淡一些。

2）除了饮食调整，每天适量运动也是非常必要的。现代社会，智能手机和平板电脑上看视频，玩游戏时间过长，也是造成肥胖的一个原因。调整一下生活节奏，每天保持 1 个小时以上的户外活动很有必要。

3）从小要养成良好的生活习惯。

①睡眠不足（1 天不足 10 小时）

②一天玩两个小时以上的游戏，看视频

③经常喝含糖饮料，果汁

长大以后，就很容易肥胖。很多情况下，小学生以后的肥胖起源于幼儿期，从小预防肥胖很重要。

【2】、来自网友【注册营养师赵慧君】的最佳回答：

儿童减重和成人不同，成人的身高不会再变化，唯有把体重降低才能减肥成功，儿童处于生长发育的旺盛时期，需要充足的营养，应该在保证孩子营养的同时控制孩子的体重不是上升就是减肥成功了。

对于肥胖的孩子，首先要看孩子父母的饮食习惯。孩子没有办法控制家里的饮食，所有的饮食习惯都是父母养成的。想要控制孩子的体重，首先父母要改变家里的饮食习惯，多在家里吃饭少去外面聚餐，在家里吃饭以清淡为主，烹饪方式多选择蒸、炖、煮，放弃油炸、煎、焗等，降低孩子摄入的热量。

肥胖的孩子同样需要充足的营养素供生长发育所需，所以要选择营养素密度高的食材，譬如全谷物、鱼肉蛋奶豆、新鲜蔬菜和水果，少吃营养素密度低的食物，如各种零食、含糖饮料、果汁、肥肉等。

适量的运动也是非常重要的。每天坚持一小时的户外活动，既增加了热量消耗，又减少了近视的发生。但是需要注意，运动后一般会胃口大开，这时候要多给孩子吃热量低的蔬菜、奶类，少吃高热量的食物，否则运动一段时间后发现体重不减反增。

一日食谱举例：

早餐：牛奶 200 克，水煮蛋一个，素炒青菜（绿叶蔬菜 200 克+2 克食用油），玉米一根。

午餐：瘦肉炒香菇（瘦肉 100 克，香菇 200 克），凉拌黄瓜一根，糙米饭 200 克。

晚餐：清蒸鱼 100 克，炒杂蔬 200 克，二米饭 150 克。

加餐：酸奶 100 克，中等大小水果一个。

【3】、来自网友【蜜枣爸家庭教育指导】的最佳回答：

肥胖会给儿童带来许多身体危害，主要有以下几方面：①肥胖婴儿学会走路比正常婴儿晚，而且因为关节部位负重过多，关节容易磨损而导致疼痛，还容易发生扁平足、膝内翻、膝外翻及髋关节内翻等畸形。而且肥胖儿童行动笨拙，容易发生意外事故。②肥胖儿童容易出现高血压、血脂及血糖的异常，严重的可以产生 2 型糖尿病，从而加速动脉硬化的形成，使得成年后心脑血管疾病的发病提前。需要强调的是，过去流行的观点是，青少年糖尿病都是 1 型糖尿病。然而目前儿童中发生的 2 型糖尿病正以惊人的速度增长着。据美国辛辛缇娜州儿童医院统计，该医院从 1982 到 1995 年，儿童 2 型糖尿病的数目增加了 10 倍，而且目前 10-19 岁新诊断的糖尿人中 2 型糖尿病已经占到了 33%。儿童糖尿病的类型与肥胖明显相关，有人发现，2 型糖尿病孩子的平均体重指数是 25.0±1.1kg/m2，而同龄的 1 型糖尿病儿童的体重指数仅仅是 20.0±0.8kg/m2。肥胖儿童显然容易发生 2 型糖尿病。③儿童肥胖可以导致呼吸困难，使得他们更容易发生肺炎、支气管炎。严重肥胖的儿童可以出现睡眠呼吸暂停综合征，患儿入睡之后每次呼吸之间的间隔时间延长，造成缺氧。白天持续的困倦嗜睡，精神萎靡不振。④其他可能的合并症：包括脂肪肝、胆石症以及青春发育异常。⑤除此之外，肥胖还对儿童造成心理方面的消极影响。肥胖儿童更多的表现出抑郁和自卑感，而且肥胖儿童的总体智力水平要低于正常体重的孩子。⑥最后，比起普通孩子来，肥胖儿童更加容易发生成年后的肥胖。青春期的小胖墩有 80%成年后仍然是大胖子。而且这些自幼肥胖者比起成年后才发胖的人来说，患有肥胖并发症及死亡的机会都会高很多。