关于问题怎样才能练好自由泳？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【老人鱼海的倔犟】的最佳回答：
首先要练好最基础的自由泳打腿，腰胯部发力大腿带动小腿绷脚，第一步：初学者可以先趴在地面，身体躯干伸展开，双腿抬离地面，做双腿交替打腿练习，体会大腿带动小腿的感觉，千万不要小腿带着大腿发力或者膝盖屈膝，在水要保持身体流线型减小阻力，。
陆地直腿打腿练习-半路半水直腿练习-水中浮板打腿练习，
第二步，可在水里手拿浮板打腿练习，肩颈腰一定要尽量伸展开趴在水面上打腿，大腿肌肉明显感觉酸爽就对了哈，熟练度到了动作也就对了初学者可低头在水里打腿容易飘起来做动作。
腿做的好可以让身体更稳定，更容易换气，更容易做下一步的动作学习
【2】、来自网友【逆风飞扬 sy】的最佳回答：
任何一种泳姿的学习都是有步骤、有方法的。
想练好自由泳，你也需要掌握学习自由泳的步骤和方法。
自由泳练习的步骤和方法分为：划水、打腿、转体、呼吸，以及打腿+划水+转体+呼吸的配合练习。
无论你是否会其他泳姿，在学习一种新的泳姿的时候，你都要把其他泳姿“忘掉”，把自己归零！否则，你带着其他泳姿的习惯和影子，在练习新泳姿动作的时候，就会带着其他泳姿的动作习惯，是很难把新的泳姿学好的。
每一个动作按照正确的方法，练成你的本能，再进行下一个动作的练习，最后再结合起来练习，这样你的自由泳才能学得好、学得扎实。
自由泳练习的步骤和方法：
一、打腿
每一种泳姿的练习，建议都从腿部动作开始，腿部动作练习是这种泳姿的基础。
自由泳的打腿记住是“髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿”。
“髋部发力”，就是打腿的时候力量是从髋部发出的，“踢球”的动作可以让你很快地找到这种感觉；
“大腿带小腿、鞭状打腿”，就是力量从髋部发出，传到大腿带着小腿打水，这个是一体的，只有大腿带小腿，才能更好地做到“鞭状打腿”，就是打腿要刚带动小腿、脚踝柔韧、富有弹性地打腿。
大腿夹紧，脚背绷直，打腿幅度不要太大，上下 30 公分左右就可以。
什么时候正确的打腿练习，已经习惯成自然，成了你的本能，每一次打腿都能游得远游得快，再进行划水的练习。
千万不要感觉差不多了就去练习划水。否则，基础没打好，等到手脚配合练习的时候，各种问题都暴露出来了，再返工，动作是相当难纠正的！
二、划水
自由泳的划水，是手臂轮流划水。一开始先练习单手臂划水。
水下：手掌和前臂高肘抱水，由前向后拉，到肩膀下面的时候，手掌蹭着大腿用力快速向后推水；
水上：手臂出水后，空中移臂时转肩提肘向前移臂；
入水：整个手掌的食指先入水，入水的位置在肩膀延长线上，不要超过身体的中线，入水后向前做个送肩的动作，就好像去够较远处一个物品。
当单手臂划水练习好之后，就可以加入另一只手臂的划水练习了。
在右手入水向前伸直的时候，左手臂开始划水，同样是水下高肘抱水、划水、推水；手臂出水，空中移臂保持转肩提肘，入水时食指入水向前伸直、送肩。
练习划水的时候，除了保持身体平衡的时候打腿外，其他时间可以不用打腿，这样你才能知道你的划水动作是否正确、划水是否有效。
如果动作是正确有效的，你是向前走水的，而且如果感觉越快、越远，说明你的划水动作练习的越成功，把它练成你的本能，再进行下一个动作的练习。
三、转体
打腿、划水动作都分解练习好了之后，就可以练习转体动作了。
转体动作的练习，记住几个要点：“颈脊平长、圆木滚动、通体要刚，转肩进框”
“颈脊平长”，就是头、颈、脊柱、双腿整个身体保持在一条直线上，特别是不能塌腰。
“圆木滚动”，整个身体是围绕着身体的纵轴，也就是身体的中线转动的，转动的过程中要像一截圆木那样滚动，身体任何部位都是同时一体转动的。
“通体要刚”，就是身体的腹部核心肌群、腰背部、臀部肌肉要收紧，适度地紧张，不能松松垮垮。
“转肩进框”，就是手臂前伸的同时，肩膀带动身体转动，这个转动就好像是身体要通过一个很窄的门框。身体转动的角度在左右 45℃以内。
四、呼吸
自由泳的呼吸是侧面换气，如果是先学的蛙泳，大部分初学者容易把其他泳姿，特别是蛙泳的抬头换气带到自由泳里面来，所以这也是我说的，你在学习新泳姿的时候，一定要“忘掉”之前的泳姿的原因。
自由泳换气的时候，
1、头部水平转动换气，不要抬头，可以“转头咬肩”去换气，你就根本不会抬头了。
2、换气的时机，在你的手臂出水的瞬间，此时嘴部形成一个水窝，快速吸气。手臂前伸，头部转回水中开始呼气，慢呼快吸。
五、配合练习
当你把前面四个动作，每个动作单独练到习惯成自然，成为你的本能之后，配合练习就是水到渠成的事情了。
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【3】、来自网友【泳乐圈】的最佳回答：
其实，对于提高游泳水平的问题上，不单单是自由泳水平提高难，蛙泳，仰泳，蝶泳都不简单，而且你的专业度越高，你提高的幅度越小，提高就显得更加吃力，我记得之前有一个蛙泳选手为了改正自己的腿部蹬腿细节用了四年的时间，这一点都不夸张，因为你用十年练成的动作，你想改掉很难，并不是做到了就可以了，而是做出这个动作时需要很自然的完成，那才算可以了。
对于多数游自由泳的朋友来说，从入门到真正开始自然放松的游进，少说也得有个两三个月的时间，如果说游到水平比较高那就需要用年来做单位衡量了。可能在看这篇文章的正好有经过专业训练的，也有些可能身为家长，当一个五六岁的孩子开始练习游泳到能很像样的掌握蝶仰蛙自需要五到六年的时间，而且是五六年如一日的练习。可能我们成年人在力量上优于孩子们，但是从成年人的柔韧性，协调性，以及体能方面我们无法和一个天天都能维持高强度的训练的孩子相提并论，所以他们都需要这么久的时间，你在没有教练的情况下想要练好一种泳姿难度可想而知。
提高自由泳水平，无非就是练好打腿，规范好划手动作，保持良好的身型，找到最佳的呼吸位置，将所有的划臂，打水，转身动作协调一致。而这些动作细节每一个都需要我们不断的练习才能够真正的做到，比方说你在打腿时，你在向下踢水时要充分伸展你的脚踝，而要确保每一次打腿都要尽可能接近水面而又不出水面。你在呼吸时，如何的左右旋转身体，旋转的最佳角度，肩部伸展情况，划臂与转身和肩部伸展的配合情况，呼吸时头部转动的最佳角度，头部转动和身体转动的配合。你在改正划手动作时，虽然只是一个屈臂划手动作，很多人都无法正确的完成，首先你的屈臂高肘动作容易出现拖肘现象，其次高肘对水的动作容易发生偏颇。而且划水的路线是否发生变形，这都需要不间断的训练。只有你在游自由泳有一种如鱼得水的放松感时，我认为你的自由泳才真的够火候了，此外，你的动作需要不断的改进，这就需要有人观察你的动作，你可以通过摄像机拍摄，也可以通过教练指导来改正，只通过自身感受很难有很大的突破。这也体现了教练的重要性。
所以，别妄想着几天时间就突飞猛进成为泳池飞鱼，踏踏实实的练习，好好的向水平更高的人请教，再加上日复一日的练习，你才有可能提高你的游泳水平。
【4】、来自网友【舶来的世界 TI 游泳】的最佳回答：
对于成年的自由泳学习者来说，学会侧身换气我觉得就等于是学会了大半的自由泳了。先来看下两张全浸式自由泳最基本的练习侧身换气的动图吧。
对于已经会游蛙泳，有了一定水性的游泳爱好者来说，这两动作我想做起来并会有什么太的困难。功夫小说中常会看到这么一句话“天下武功，唯快不破”，在学习自由泳的时候很多初学者也是以“快”来完成动作，快速打腿，快速换气，快速划臂等等，但这恰恰也是因为初学者水性不好或动作不协调所造成的，所以在初学自由泳的时候要有打太极的那种“以柔克刚，以静制动”的那么一种感觉，打的比方也不是很恰当反正，但也差不多就是这意思拉，就是在学习自由泳的时候要分解动作，而且要把动作给做到比较极致的“慢”，这样即练习了水性，也能找到做好动作的感觉，最终也就能做好各个动作之间的衔接，找到比较好的协调性。如果动作实在慢不下来的话，就应该多练习水性了，练习水性的方法在以前的问答中有详细介绍过方法，想要了解的朋友可以看看我以前的问答，水性练好了，动作自然就会做得很慢，很舒缓。
有很多会游自由泳的朋友说动作快的时候能游好，但动作慢下来就不行了，那我们就不如在开始学习的时候就先练好水性，先把动作给慢下来。还是用前面练习侧身换气的动图来说吧，练习这个动作前提是要先练好身体在水中前后平衡，练好动图中侧身换气的动作之后也自然就能控制好身体在水中的左右平衡，而控制好前后平衡和左右平衡也是学习自由泳的关键之一。总之，练好侧身换气的动作之后，自由泳基本也就可以游起来了，我学自由泳的时候就是这么练的，练会侧身换气的动作之后，再照葫芦画瓢的做移臂动作，真的就能游起来了，当然刚开始的时候动作配合上还不行，游不了多远，所以说想要游起自由泳的话其实真的并不那么困难，但想要游得又快又好，那就得花时间，下功夫不断去练习了，打腿，划水，侧身，换气这都是技术活，需要去找技巧，去找感觉，也只有在动作放的比较慢的情况下才能发现问题，去找改善方法，最后再加节奏，提高动作频率。
就这些心得体会吧，希望能对想要学习自由泳的成年游泳爱好者有些帮助。
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