关于问题每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【豁达的凡人不烦人】的最佳回答：
现在不想停！早晚被逼停！立即停止跑步！疼就是伤！改骑行或者游泳！我年轻的时候也是听不进老人言！
【2】、来自网友【健身有道的六零後】的最佳回答：
最好的缓解方法是先停止跑步，彻底休息，等膝盖不疼后，再恢复跑步，不过建议由天天跑五公里改为隔一天跑五公里。而平时不跑步时一定要有意识的锻练大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步时就会支撑膝盖，膝盖疼痛就会缓解！当然作为普通跑者一定要结合自己的自身条件，控制好跑量运动量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！总之，无论是走路????还是跑步，还是跳广场舞，打太极等，掌握不好度都容易伤膝盖。如果怕伤膝盖干脆就不运动了，不仅保护不了膝盖，相反更伤膝盖。而保护膝盖最好的办法就是要想法设法锻练大小腿，由此提高大小腿特别是膝盖四周肌肉抗运动冲击的能力，膝盖抗冲击能力提高了，就能预防膝盖痛或缓解膝盖痛！
【3】、来自网友【沧海新石】的最佳回答：
膝盖有点儿疼，说明是轻微损伤，最好是停跑治疗加康复，要不容易反复。
不想中断的话必须降低配速，每天睡前坚持热水泡脚泡腿、趁热涂抹药膏、充分按摩使药膏渗入、休息！跑后多练关节周围小肌群力量，可以对关节起到更好的保护支撑作用！
【4】、来自网友【红姐的随性日常】的最佳回答：
跑步膝盖痛，建议你先停跑，等膝盖好了再跑，膝盖疼可能因为膝关节受到了磨损，就像机器缺乏润滑油一样的道理
跑步膝盖疼，最好每天坚持靠墙静蹲，大小腿呈 90 度，不能做到 90 度也没关系，重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面，开始可能会很难很辛苦，可能只能坚持十几秒，没关系，做到极限不行了，站起来休息一会儿再继续，每天坚持 3 到 4 次，这个方法缓解膝盖疼痛，效果最好。长期练习也能锻炼到腿部肌肉力量。力量上来了，跑步也就不会那么累了，速度也能提升了
还有跑步也需要科学的跑步，跑前最少有十几分钟的热身，跑完以后最好能有半小时的肌肉拉伸，最少也要拉伸十分钟
不想中断跑步，可以先采用其他的运动方式，比如瑜伽之类的运动方式。普通人运动都是为了锻炼身体，不能因为急于求成而让身体受到损伤
- 希望我的建议能够帮到你
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