关于问题3000 米跑了 18 分钟，怎么跑进 13 分？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【2132531469718 闲云】的最佳回答：
答：3000 米跑 18 分钟，怎么跑进 13 分钟呢，应该采用逐渐提速的方式。开始就把速度提起来，保持匀速度进行跑，然后跑到最后几百米的时候开始加速跑。直到最后要用全力进行冲刺。一定要记住一个口决三步一呼吸，这样可以调节自己的心态，不会感觉到呼吸很累。用呼吸调整节奏，到了最后可以两步一呼吸，这样高呼吸带动跑步节奏。这样炼习就能跑能达到目标。
【2】、来自网友【体育看台报告】的最佳回答：
我建议你采用逐渐提速的方式。开始速度提起来，保持匀速进行跑。、然后到了最后 2 圈的要开始加速跑。 直到最后要用你全力进行冲刺。一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸，这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！。用呼吸调节节奏就可以。到了最后你可以两步一呼。一 步一呼等等，提高呼吸节奏带动跑步节奏。 祝你好运！~谢谢提问！~
【3】、来自网友【想带你一起去看大海】的最佳回答：
3000 米 18 分钟，每公里配速 6 分，想提高到 13 分钟，每公里配速得达到 4 分多，想每公里配速提高将近 2 分钟并不容易，但也不是不可能的！
首先，得有一个科学的训练方法，循序渐进地去执行，每周到月都要有合理的训练安排，间歇跑，耐力跑，加速跑，爬坡，力量训练缺一不可，把这些训练科目合理地加入到每周的训练计划中，坚持一段时间看看效果如何，如果提高不快或者没有提高，适当地调整科目训练的内容以及周期，增加一些适合自己的或删减一些不适合自己的科目和周期，经过①个周期或两个周期的时间逐渐地形成了适合自己的训练方法。
有目标自然会事半功倍，奔着目标去就可以了，可以把提高配速作为提高阶段的标准，6 分配速提高到 5 分 30 或到 5 分是第一阶段，然后能轻松稳定地达到这个标准就可以向着第二目标前进了，5 分到 4 分 30 是第二目标，配速越快再提高配速就会越难，所以这个阶段目标可以定的稍小一些，4 分 30 到 4 分左右是最终目标！
简单介绍一下几种训练科目！
1.间歇跑
间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式，每组的距离可以是 400，800，1000，1600 或 2000 米等 。对于马拉松训练来说，一般选择每组 800 到 1600 的距离。
2.耐力跑
长距离慢跑，有个术语叫 LSD，也要根据自己的能力来进行 LSD，别为了达到里程数而害了自己。此外，相比与普通跑，LSD 在健身、减肥、提升耐力、增强心肺功能以及循环系统的能力上都会更胜一筹。长期进行 LSD 的训练，对于跑步耐心与信心的培养也非常有帮助。
3.变速跑
很好理解，始终一个速度跑，到特定的地方忽然加速一段距离一公里到几公里不等，变速跑对个人能力有很好的要求，为了避免受伤，达到一定阶段再进行此项训练为佳！
总之要达到一定的配速，需要长时间科学地训练，什么方法都不是一蹴而就的，都要循序渐进地训练，需要时间和耐心，坚持是我们到达目标的必要条件，在避免伤病的同时有一些既定目标对我们能坚持下来是有帮助的，祝早日达标！
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