关于问题坚持每晚慢跑 1 个小时会有什么变化？一共有 3 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【勇敢的松鼠 na】的最佳回答：
我是从去年 11 月开始跑步的。刚开始是一公里，适应后是二公里，三公里，四公里，两个月后稳定在五公里，然后就一直坚持到了现在。
我是 60 岁的大妈，跑不快，又怕受伤，所以我选择的是超慢跑，配速在 10 到 11 分钟之间，所以五公里跑完基本就接近 1 小时了。因为这么慢，所以不用跑前热身及跑后拉伸，也不用跑休，我是天天跑，但从来都没伤病。
我有那些变化呢？一，体重降了三四斤，但身材看着紧致了一些。二，食欲好，吃饭香，到饭点就饿。从来没减过肥，吃的都是家常便饭，碳水为主，蔬菜，水果，干果，鸡蛋，牛奶，各种肉类，等等尽量都吃到。
三，睡眠好，虽然睡的时间短，但效果很好。我是个觉很少的人，从四十多岁就不睡懒觉了。每天 12 点多睡眠，5 点左右就醒。而且白天从不午休，但一天到晚都精力旺盛，生机勃勃，从不乏困。
第四，没有三高等基础病，所以血糖血压血脂都正常，体脂率 22。
第五，我耐寒又耐热，天气冷的时候我总比别人穿的少。夏天天很热也不用空调，吹风扇也很少很少，几乎不吹。
所以，跑步使我身材变好，吃饭香，睡觉香，不怕冷，不怕热，不得病，不用吃药，好处一大堆。
【2】、来自网友【南风草木香 yy】的最佳回答：
我 2020 年下半年开始跑步的，当时的体重接近 140 斤，对于 170 身高的我来说，这个体重是相当的魁梧的。跑了两三个月以后体重慢慢瘦下来了，但也不是天天跑，一个星期跑三四天吧，每次五公里。现在跑步快两年了，每个月跑 40-60 公里，体重最低的时候，是 116 斤，每天三餐正常，不会刻意去改变饮食，该吃喝的还是吃喝，现在体重维持在 125 左右，很满足[捂脸]
【3】、来自网友【爱跑步的琪琪爸】的最佳回答：
坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？
慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。
一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力。
刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始。
等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果。
坚持跑步时间长之后会有哪些变化，
这是一个跑友留言说：
我是从 2019 年 2 月份开始跑步的，跑了将近 10 个月，体重从之前的 185 斤瘦到了现在的 140 斤。
就是跑步+注意饮食
当时体重比较大，刚开始没有想跑步，怕伤膝盖，就从快走开始的。从最初的快走三公里，到现在可以慢跑到 10 公里。这十个月的汗水没有白费，跑步给我个人带来的收获，真的不小。
- 原来血压有点高，现在也正常了
- 血脂恢复正常指标
- 20 多年的老脂肪肝都给跑走了
- 尿酸也正常了
- 减掉了体重
切实地感受到了，跑步给我带来的变化。这就是我坚持跑步自律的好成绩
坚持跑步，还有哪些好处？
更加有精神
一个人是不是经常运动，从他的精神面貌就能看出，经常运动的人，一般都是身体比较强壮，精神抖擞。身体瘦而健康。
体能变强，抵抗力更好
前两天又一个跑友还说，原来在没有跑步的时候，每年一到冬天，基本上就是一场感冒没好，下一场感冒又接上了。一个冬天就这么来，来回回反反复复感冒好多次。
后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了。
所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好。
体能这个事，其实运动的都知道。比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼。当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受。
那就是经常运动，让体能大大的提高。
延缓衰老
运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50 多岁人看了就像 40 来岁一样。很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品。关键成本还低。
所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节。为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。
如果你能够坚持跑过一个冬天，那么剩下的三个季节，在跑步的时候就没有能够难倒你的了。最难受的季节都能跑过来，别的季节还有什么困难的呢？
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
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