关于问题如何能够增肌？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【加减法 6666】的最佳回答：
本人曾经瘦????一枚，大概 2011 年接触健身，蛋白粉，补剂没少吃，体重一直保持在 65kg。大概 17 年开始停止各种补剂，今年尝试了水上项目加器械锻炼，现在体重 75kg，维度明显变大了，自始自终也没找到突然暴涨的原因，可能代谢慢了[捂脸]。
【2】、来自网友【爱锻炼的渣渣商】的最佳回答：
- 下图是我 178cm，79kg 的时候
- 体脂率大约 15%，臂围 37.8cm
- 我的训练计划也并不是那么严格，非常随性也算是。就是一日三餐正常吃，不吃太油腻的，蛋白粉也不吃，因为我属于那种吸收极好的体质（下面还会提到）。如果吸收不好的话，建议可以适量补充蛋白粉（我宿舍旁边的一个瘦子，他也是属于吃什么都不胖的体质。为了增粗手臂，天天会练后喝蛋白粉，三个月臂围加了 8cm。。当然，人家练的也很刻苦）。
- 言归正传哈，我的训练计划也很随性，第一天练全身除了腹，第二天有氧长跑 50mins 加韧带拉伸，然后腹肌轮 10 次 x4 组（腹肌轮尽力标准一些，我站立做差不多有个 20 度的夹角和地面）。
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胸肌的话
，我个人认为是最好练得。有句话不是新手练胸老手练背大神练腿么哈哈。我建议你直接拿单杠练，正手干拔引体，这个真的巨练胸。我是从初中开始练的，不有那个引体向上考试么。那时候练的胸贼大，也硬。小臂也很粗（老被他们吐槽成大力水手），后来引体玩腻了，就开始接触单立臂双力臂等等。也正是因为这样，我在健身房从没练过卧推，因为我不想胸肌在变大了哈哈。
- 下图是近况（刚吃完饭）88.5kg，体脂 22%，为了充维度，有一部分 dirty 热量难免（自身也是极易吸收体脂），后期再刷脂吧，臂围 40.5cm
- 对了再补充一句，关于胸肌的话俯卧撑我也没练过，全是靠正手干拔引体，当时初中啥也不知道，就是练到酸就完事了。现在你可以进行更合理更有效的练习，就那个 rm（最大重复次数），不清楚可以百度下。增肌我记得是 8-12 吧。拿正手干拔引体来说就是一组刚好拉这个区间内，做 4—5 组就行，然后再加点就其他的练胸动作补充下盲区吧。加油加油！
- 健身最大的阻碍就是懒，一定要坚持！
【3】、来自网友【志强健身搏击】的最佳回答：
生机最好的办法就是多练力量，多练下肢力量，因为我们人体本身的下半身肌肉量占人体的肌肉量 55%以上，所以想要增肌就要多练腿[呲牙][呲牙][呲牙]
【4】、来自网友【赫利俄斯】的最佳回答：
看你的情况，你要是想要增肌，想要大维度的话，只能吃一些增肌粉，还有加强一下大重量训练，尽量减少一下有氧运动，防止肌肉流失。
【5】、来自网友【埃里克森哦】的最佳回答：
增肌是一门学问 训练以及饮食两块。首先饮食上需要做好。蛋白质 脂肪以及碳水化合物。蛋白质有条件可以选择牛肉 三文鱼 虾 海鲜这些高蛋白的食物。次一点鸡胸肉 鱼 鸡蛋 碳水化合物就选择米饭馒头等。如果肠道吸收不好得先养胃。再看训练的质量 动作是否到位等
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