减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗？

关于问题减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【本源动力运动研究所】的最佳回答：

建议最好是一起做

【2】、来自网友【皮肤科医师韦家文】的最佳回答：

对啊！效果比较好！不过坚持长期跑步更好

【3】、来自网友【世界角落】的最佳回答：

减脂期间，没有必要把跑步和仰卧起坐捆绑在一起。而且针对于经常久坐人群仰卧起坐不一定合适。那么如何减脂呢？可以通过以下几点:

减脂的最高效的方式通过控制心率在 60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄），此时人体摄氧量较高，减脂的效果最好；低于此心率区间，只适合热身；高于此区间运动强度由有氧转变为无氧，不利于减脂。无论是跑步还是其他锻炼项目最好控制心率在高效的范围。

1、平时久坐人群不推荐仰卧起坐主要原因：

久坐人群绝大数部分的人存在坐姿问题，很容易弯腰驼背，此时我们腰部肌肉（竖脊肌）将会处于一直拉伸的状态，长时间拉伸就会导致肌肉力量减弱（像弹簧一直被拉伸，它回弹力量就会减弱），这部分肌肉维持躯干稳定能力就变弱，腰椎日常承受能力也会变差，再一味做仰卧起坐极可能加剧腰部疼痛。那么针对腰腹力量训练需要加强后腰竖脊肌的力量。可以做的动作如：罗马椅挺身、俯卧两头起、硬拉。