关于问题一周跑多少公里合适，跑多了会膝盖疼怎么办？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【佚名】的最佳回答：
看自身情况而定，可以慢慢的加量，不要一口气就跑那么多，一下子跑多了，膝盖肯定会受不了的，我以前一周最多 60 公里，有一周跟人家跑，一周跑了 100 公里，有点拖不住了，就减量了
【2】、来自网友【佚名】的最佳回答：
一周跑多少公里这个要根据个人情况来决定，其实没有标准的数字，个体存在差异，同时一个人身体机能在不同时间不同季节也有差异，看你跑步的目的了，普通人健身为目的以舒服健康不受伤就好了。
如果膝盖已经疼痛了，说明跑步对身体已经产生明显的伤害了，这个时候就应该减量适当的休息休息，如果还有疼痛感说不定就有损伤了， 建议去专业的医院做个仔细的检查，等完全康复后再逐步恢复跑量。任何事情过犹不及！
【3】、来自网友【佚名】的最佳回答：
一周跑三到四次，一次 40~60 分钟最好。跑两天要休息一天。让身体有个恢复的过程，不要盲目地堆跑量，反而对身体不好，容易受伤。休息的这天可以做做核心力量训练。深蹲、负重深蹲。平板支撑、卷腹等。
【4】、来自网友【佚名】的最佳回答：
前期会有伤痛，坚持下，强壮了伤痛自然就没了，或者说，每一次突破带来点伤痛都是正常的。
【5】、来自网友【佚名】的最佳回答：
我基本上要跑到五十公里以上。跑了十一年了。膝盖没有痛过，不知道啥滋味。
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