关于问题小孩考前失眠有什么缓释措施？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【杜老師非藥物治療失眠】的最佳回答：
你好！考前焦慮是普遍的！放鬆技術能夠緩解焦慮睡好覺。我給你介紹幾個簡便實用有效的小妙招，你可以試試。
第一，氣氛放鬆：家庭創造一個放鬆氣氛，不要過多談論考試，更不要過多讚美鼓勵孩子，比如說：你真棒、你一定能靠好等等，反而會增加孩子的心理壓力；
第二，認知放鬆：除了引導孩子以平常心看待考試成績以外，還要與孩子交流學習是一個長期過程，一次考試成績不代表自己就不行了。也可以在考試前給孩子講一個小故事：每次奧運會前教練都給運動員說：專家研究表明，比賽前一天晚上睡不好覺，第二天反而會超常發揮，這是交感神經持續興奮的效應，結果第二天運動員果然獲得冠軍！你可以根據孩子喜歡的運動項目和熟悉的運動員，編一個故事，歷屆奧運會都有這樣的例子。這是一個矛盾意向法，可以緩解孩子對睡不好覺影響考試的焦慮恐懼！
第三，呼吸放鬆：每天晚上孩子看書、看電子產品以後關燈，讓孩子坐在椅子上閉上眼睛，舒緩呼吸。要領是：吸氣時用鼻子快速吸滿肺部再想像氣體到達腹部，然後再慢慢呼氣，呼氣時讓氣體從兩個嘴唇之間緩慢自然流出，吸氣快，呼氣慢。連續做五六分鐘就可以了，再上床睡覺很快就睡了。
第四，情緒放鬆：主要是家長要善於耐心傾聽孩子表達出來的內心想法和情緒！如果孩子偏內向，就創造一個安靜環境陪孩子安靜一會；如果孩子偏外向，就讓孩子充分表達說話甚至發洩情緒。
【2】、来自网友【半瓶子咣当成长空间】的最佳回答：
首先要引导正视并接纳因为考试而焦虑的这个情绪，不用太去排斥它；
其次白天适当运动和锻炼，劳逸结合，适当的运动也有助于睡眠；
还有睡前喝杯热牛奶，热水泡脚，听一些舒缓放松的音乐，还有不要太晚睡觉，最好平时养成十点前睡觉的好习惯，越晚越难入睡；
可以试着 4-7-8 呼吸法，睡觉时把注意力放在呼吸上，也叫“观呼吸”法，吸气时默数 1234、然后摒住呼吸默数 1244567，最后再长呼气默数 12345678，最好是腹式呼吸，孩子开始也许不太会，家长可以教他怎么腹式呼吸。
最主要的是不要刻意去想睡眠这件事情，脑子里总是被各种问题占满：担心睡不着怎么办呀，会不会影响考试呀等等……大脑不休息，怎么睡得好呢？其实越放松越容易入睡，不把睡眠当回事反而才能睡得好。
希望以上方法能帮助到你，都可以试试。
【3】、来自网友【心理学习者明源】的最佳回答：
玩游戏
游戏种类:1、放松原则 的个人或者家庭游戏:
2、脱敏类的游戏，玩考试相关的游戏或者模拟；
聊一聊
找朋友聊一聊为什么失眠，家长找娃娃聊一聊自己对孩子考试的看法及对孩子身体最重要的期待；如果没帮助，可以鼓励孩子找咨询师聊聊，我这边有很多青少年时期焦虑没解决到中年时依然是。
各种方式助眠
在需要睡觉的时候， 音乐 牛奶 助眠仪器等各种方式帮助睡眠。当然不要选择什么都尝试，也不要急着一定要睡着，盯着自己呼吸，感受自己的状态最重要。
【4】、来自网友【爱跑步的小猴】的最佳回答：
从小我妈教我数羊，喝奶[耶][大笑][大笑]
【5】、来自网友【小猪妈妈】的最佳回答：
可以在睡觉前喝温牛奶，平时多去户外运动运动，都有好处❤️❤️
以上就是关于问题【小孩考前失眠有什么缓释措施？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
