跑步要怎么才能跑得快，跑得久？

关于问题跑步要怎么才能跑得快，跑得久？一共有 4 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【老马体谈】的最佳回答：

个人经验和感觉而言，跑步是所有运动的基础。对于跑步来说，首先要调整呼吸，增强肺活量。然后，对于初跑者要以慢跑为主，短距离，慢跑一段时间后，逐渐增加距离和速度。

长时间的话，跑不动，可以将速度降下来慢跑进行调整，切勿停下来歇息再跑，那样速度上不去不说而且比较消耗体能。

个人感觉，不喜勿喷！

【2】、来自网友【138 老朱】的最佳回答：

在日常跑步频不变的情况下，加大步幅。同时要堆积跑量。

【3】、来自网友【华华 sewa】的最佳回答：

做为一个跑步八个月的新手跑者来说，想要跑的快更要持久，最主要的就是有氧耐力的提升。用最主流的方法就是 180 减去自己的年龄，得到的数字就是你跑步需要控制的心率，在这个数值以下，能很好的提高自己的心肺功能。同时不要盲目激进，慢慢来，慢慢提高跑量。只要心肺能力够好，跑量足够，跑远跑快都不是问题。但是肯定会有上限，不会有专业田径运动员那样的配速。自己也应该把身体排在第一位，成绩速度排在第二。