血压90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？

关于问题血压 90―140，跑步锻炼能帮助恢复正常吗？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【一路向阳股痴】的最佳回答：

可以，俗话说，管住嘴，迈开腿，段炼身体才会好。

如果你体重超标，所于比较胖的那一种。每天跑步或段练 30 分钟以上，坚持三个月到半年，体重下降 10％左右，如果是原发性高血压，大部人基本上可以降下来，如果是继发性，就是别的病引起的，一般是不那么容易的

本人也是高血压，天天跑步锻炼己坚持 4 个多月了，有一点效果！

【2】、来自网友【快乐的小大夫】的最佳回答：

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首先血压 140/90mmHg 正好是高血压的诊断的临界指标，无论是高压高于 140mmHg，还是低压高于 90mmHg，还是高压低压都高于这个值，都叫高血压了。

只有高压低压都低于这个压力，才能叫正常血压。

血压到了 140/90mmHg 就一定要小心了，这时候有可能通过非药物的方法让血压完全恢复正常，同时进一步发展就是高血压了。

是正常，还是的高血压就看怎么做了。

其中高血压的一项非常好非药物治疗措施就是运动，但不只是通过运动就可以的。

高血压压的非药物治疗是一个全方位的措施，有可能就因为一项措施控制不力血压就可能升高。

这些措施有：

1、减少盐的用量，一般一个成人每天消耗的盐量大约在 5g 左右，所以我们食用的量也不要超过 5g，就是一矿泉水瓶盖那么多，记住是一天的量。

2、饮食清单减轻体重，尽量减少大鱼大肉的摄入量，体重高是高血压的很重要因素。

3、生活规律，适当锻炼，每天不要熬夜，拿出时间规律锻炼，如跑步，对血压稳定很有好处。

4、心态平和，不急躁，不激动等，长期心情压抑或者脾气暴躁的人容易血压升高的。

注意这些后，还要定期监测需要，但出现头痛头晕，疲惫等情况一定量一量血压。

做到这些，一般轻微的高血压是可以适当降低，甚至恢复正常范围的。

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【3】、来自网友【药疗君】的最佳回答：

血压在 90-140 的时候已经算是高血压的范畴了，如果多次测量都是这个结果，就可以明确肯定算是患有高血压了；但如果是偶尔一次测量出的这个结果，只能是说明血压偏高，并不能确诊为高血压。那么，血压偏高后，跑步锻炼可以帮助血压恢复正常吗？

运动后，血压降低是无疑的

无论从单次运动还是长期坚持运动后来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。但所谓的运动并不包括马拉松，因为跑步时心率会增加，血流速度加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加，血压自然会升高。高血压人群血管由于硬化相比于正常人弹性较差，大量的血液冲击血管壁而血管壁又没有能力撑弹出来，同时长时间剧烈运动容易导致冠心病急性发作，严重可引发心肌梗塞或者心肌梗死，所以，对于血压偏高的人来说也是一样的，如果真的想跑步锻炼恢复血压，锻炼的时间也是不能太长的。最好是进行慢跑，45 分钟左右就可以了，因为在完成 45 分钟的达最大耗氧量 50%或 70%的运动后，收缩压的下降可持续 1~3 小时，有报道下降的持续时间最长可达 12.7 小时。

这一反应是继发于运动后恢复阶段的周围血管扩张，以及心排血量的减少（心排血量又等于每搏心排出量×心率），这二者的变化决定了血压的降低。运动后体内有效血容量减少也有一定影响。

【4】、来自网友【天天听健康】的最佳回答：

首先可以肯定地说，坚持合理的运动是降低血压最有效的手段之一，《中国高血压防治指南》明确指出，对于血压升高者，特别是处于临界高血压者，首先要通过生活方式干预治疗降低血压，而且经改变生活方式血压下降至正常范围者无需服用降压药，且在数年或数十年内血压可维护在正常水平。

为什么会有这样的结果呢？

高血压是一种生活方式病，其发病机制是多因素作用的结果，发病基础是自身血压调节机制障碍及心脑血管功能异常，体现在影响血压升高的三个主要因素上：

心脏的收缩功能

心脏的每一次收缩在输出血液的同时，会给血液施加了一定的压力，当心脏收缩乏力时，每次收缩泵出的血液量不足，不得不加快收缩的频率以泵出更多的血液满足身体的需要，致使血管中留存的血液量增多，对血管的压力持续增大，血压即会升高。

而运动会不断增强心肌细胞的功能，提高心脏的收缩功能，维持与稳定心脏每搏输出量，减少了血液在血管中的留存量，从而起到降低血压的作用。

血液的总量

血管中血液的总量越大，对血管产生的压力也越大，血压便会升高。而运动时会有大量的汗液排出，不仅减少了血液的总量，且在排出的汗液中带走了大量的钠，降低了血液的渗透压，减少了组织细胞中水分的渗出，进一步减少了血容量，其结果就是血压的降低。
血管的阻力

血管弹性良好可以有效缓冲血液流动时产生的压力，达到降低血压的目的。运动可以促进血管收缩，加强血管肌层的功能，更好地维护了血管的弹性；同时运动会消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物质，避免了血糖对血管内皮的损伤及脂肪在血管内皮上的积存，有效防止动脉硬化的发生，进一步保持了血管的弹性，

此外，运动有助于减肥，可以大大减轻由于过多脂肪堆积对血管产生的压迫，降低了血管对血流产生的阻力，对降低血压可起到持久的作用，数据显示：体重每下降 5 公斤，血压将下降 10mmHg。

由此可见，对于血压升高者坚持运动意义重大，当然运动需要长期坚持，每天至少进行 30 分钟出汗的运动，如果同时配合限盐少油、生活规律、心态平和等生活方式的改变，将极大改善引起血压升高的多种因素，为维持正常血压提供最根本的保证。

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