关于问题你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养与体重管理李老师】的最佳回答：
减肥不是一个阶段的问题！
体重管理是一辈子的事情。
人体机能随着年龄增长，而下降。
一定要吃主食。
要优质碳水！自行度娘。
不吃碳水，减下来的肥，容易反弹，同时脱发，口腔溃疡，啥的一堆小毛病。
【2】、来自网友【金紫亦】的最佳回答：
肯定是可以吃的！减肥期间主食肯定是少不了的，不过量或是选择低卡主食都是可以的。
【3】、来自网友【小妞杂侃】的最佳回答：
我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。
热量
100 克米饭，热量为 116 千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数
米饭的血糖生成指数高达 90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异
作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
【4】、来自网友【敏敏妮吖】的最佳回答：
可以 控制量 碳水化合物是身体必须摄入物 放在早上或者中午吃 每次一拳头大小即可
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