关于问题每天花 30 分钟跑 5 公里，与每隔一天花 45 分钟跑 6.5 公里，哪个更减脂？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【陈安奋】的最佳回答：
先问问你跑步为了减肥，还是锻炼身体，是前者，量不够大，后者只要你每天坚持 30 分钟也可以啊，有时间多跑一点，沒时间少跑一点，锻炼不分时间长短，贵在坚持哦，
【2】、来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：
前方案比后方案健身好些，但两个方案对减脂均作用不大，因为运动消耗量较少。要是仅以跑步减脂，建议每天跑 7～8 公里，跑一休一应该每次跑 10 公里以上。减脂最基本的是运动消耗量大于吸收的热量。要想减脂快，最好运动与饮食相结合。
【3】、来自网友【林江心态】的最佳回答：
减脂运动为科学的，有规律的，长期的运动。跑步是减脂运动中最方便，最有效的运动。
花 30 分钟跑 5 公里，配速为 6，也就是每公里花 6 分钟的时间，这样的速度对中老年人锻炼身体及减脂是比较合适的配速。
我每天跑步 5 公里，用时 32 至 35 分钟，这样的速度情况下，再加上力量训练 20 至 25 分钟，如引体向上，双杠和下蹲等。跑步前的热身，跑步后的放松拉伸，再加上力量锻练，共用时 1 小时左右。经过十多年的有规律的，长期的，科学的跑步和力量 锻炼，达到了非常好的减脂效果。调理好了高血压，高血脂和高血糖等病。
用 45 分钟跑 65 公里，配速为 7，也就是每公里跑步或快步走用时 7 分钟，每两天一次。这对于年老体弱，不怎么锻炼，或刚开始锻炼的朋友们来说是比较合适的速度。十多年前，在我五十岁时，最初进行运动锻炼时，跑 8 公里，用时 55 至 60 分钟，跑完后和运动后，都气喘吁吁，大汗淋漓，不能说话。经过这样的运动后，减脂了，也减肥了。但运动 6 个月后，我的膝盖红肿和疼痛，不能走路了。医生诊断为，半月板损伤，膝盖软骨磨损过度，需治疗和休息。我就终止了大运动量的跑。
跑是减脂减肥的最有效的办法，跑步的要求低，不受条件和器材的限制。但用跑来减脂减肥，要量力而行，要循序渐进，要根据自己的身体状况和健康状况等来决定跑的量和跑的速度等。
如朋友你是个刚开始进行锻炼运动的人，是个比较肥胖的人，是个患有基础病的人，在用跑来减脂减肥，一定要科学，要量力而行，不能盲目，不要做损伤身体，损害膝盖的事。也就是要慎重，要统盘考虑。
运动减脂减肥减重，最好要 45 分钟以上，因刚运动时，消耗的热量以水和碳水化合物为主，30 分钟以后的消耗，才是脂肪为主。所以，用跑来减脂减肥，是个直接和有效的方法，再配上其他的运动，如力量、瑜珈、平衡等，减脂减肥的效果会更好。
用跑来减脂减肥，要任人而已，不能跟风，要选择适合自己的，而且有收益的，这才是最好的。
【4】、来自网友【旋复花丽莎】的最佳回答：
门诊中经常有病人问类似的问题，比如：有氧运动中,相同运动量,持续性和间断性运动,哪个减肥效果更好?
从目前国内外的研究结果看,尚没有统一的结论。
一方面,一些研究表明,只要运动的时间总量相同,无论是持续运动还是间断运动,消耗的能量大体是相同的,因而减肥效果是一样的。也就是说,60 分钟中等强度的运动可以通过大约 3 次、每次 20 分钟的较大强度运动来完成,而减肥的效果大致相同,关键在于能否坚持。
另一方面,有研究证明两种方式的效果有差别。有人认为间段性运动比较好,由于运动后过量氧耗的存在,间段多了,运动后过量氧耗增加,所以导致消耗总量增加。也还有人提出,持续性运动效果好,如果单次运动的时间不足 30 分钟,达不到减肥效果,因为要让脂肪分解所需的酶的活性提高,至少运动 30 分钟以上,持续时间越长,脂肪动员的比例越高。
既然没有研究结论,采用哪种方式好呢?
我的建议是，最好的运动方案是依据个每人身体条件和日常作息特点而定。坚持适合自己的方式运动,逐步提高运动量和运动时间。况且，减肥不单是消耗能量，更重要的是为了提高身体机能。
所以，你是每天跑少一点，还是隔天多跑一点，其实都可以的。如果你不是每天都有空，就隔天跑，如果每天都有一点时间但不多，那就买每天抽空练一点是一点。这两种情况我都见过，只要能坚持达到一定的总量，两种效果差别其实不大的。
我碰到更多的问题是，怎么花时间最少运动消耗最大减的最多？这个是有技巧和方法的，可以看我主页之前的内容，以后我也会结合一些案例分享。
以上就是关于问题【每天花 30 分钟跑 5 公里，与每隔一天花 45 分钟跑 6.5 公里，哪个更减脂？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
