跑步到底好不好？ _ 生活小妙招

关于问题跑步到底好不好？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【多彩艺术家 gh】的最佳回答：

“发展体育运动，增强人民体质″这是毛主席发出的号召，跑步????是体育运动中最简单的一种运动方式之一。

跑步运动:要根据各人的实际情况，科学的、适当的运动，一定能增强体质；如果盲目的，不从自己身体条件出发，一味追求速度(运动员除外)，那么可能各种伤痛就会来到你身上，得不偿失，甚至发生意外。因此，跑步也要科学的跑。

跑步????好是肯定的，不用怀疑的。大家行动起来，科学的去跑步吧！

【2】、来自网友【勇敢的芒果 T】的最佳回答：

一，跑步或步行走，都是老少皆宜的体育运动，不受体育设施的限制，更不受地点的限制。二，也不分时间段，早晨，上午，下午和晚上都是跑步的最佳时间。三，特别是对中老年朋友来说，通过跑步，可以起到身体健康，提高肺部功能，更有利于阳气的生发，还能促进血液循环，对降低三高，增强免疫力和抗疾病的能力。四，但必须讲究科学，量力而行，不能给自已设置更高的跑步计划和任务，对身体反而不利。

【3】、来自网友【活在当下 Just】的最佳回答：

我跑步 2 年半，从脂肪肝到全马 337，任何事情都有利弊，趋利避害，存在即合理！

一、我个人的一些跑步原则

慢跑原则，我总体 6000 公里的跑量，80%为轻松跑慢跑，理解跑量的金字塔模型非常重要
跑量原则，我的月跑量很少超过 300 公里，也就是每周 70 公里，我觉得这是作为大众跑者比较合适的一个量
跑休原则，我会根据身体反馈进行跑休，静息心率过高或者明显身体有反应（比如小腿肌肉酸胀），那就会跑休
力量训练，以前一周 1 次的力量训练，让我核心还不错，现在坚持每 2 天一次的核心训练，更想练出巧克力腹肌
热身拉伸，跑前动态热身，跑后静态拉伸，同时配合泡沫轴筋膜枪进行放松，尤其重要训练的热身我会做很久，比如跑间歇前 3-5 公里的慢跑热身+20 分钟的动态拉伸+心肺刺激
休息补给，睡眠是最好的恢复，每天的睡眠一定要保证，如果训练量很大，我会额外喝蛋白粉补充蛋白质等物质

二、跑步的好与坏，辩证看问题

好的方面大家都知道，可以增强体质，增强抵抗力，保持健康，可以减肥，可以塑形，可以建立一个健康的生活规律，可以改善精神面貌，甚至可以建立自信心；
不好的方面也挺多，人们最常挂在嘴边的是跑步伤膝盖，伤关节，其他诸如跑步出现意外也时有报道；
作为成年人应该知道任何事情都有利有弊，说到底还是一个选择的问题，如果你能了解其中门道，趋利避害，那么跑步就是利大于弊，如果不懂如何跑步，那么弊大于利。

三、如何趋利避害

必须了解伤痛产生的原因，无非大体重，跑太快，跑太多，跑姿本身有问题（比如落地膝盖前伸刹车效应，左右晃动力线不稳），找到原因就对症下药，比如先通过其他方式减重再跑步，比如跑休结合；
合理跑休，有人天天跑，甚至带着小伤跑，然后小伤变大伤，这是非常不明智的，一般新手推荐跑一休一，进阶期推荐跑三休一，高手一周也建议休息一天；
配套力量训练，强大的腿部和核心力量可以规避大部分跑步伤痛，所以每周加入 2 次左右的力量训练非常重要，同时还可以结合一些柔韧性和灵活性训练增强整体身体素质。

总结，在我看来跑步很好，但是也要遵循一些原则，趋利避害，发挥优势减少伤痛，祝大家都能无伤跑步！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！